今天我们来讲讲如何练小弹腿，小弹腿讲究“快、准、稳”，虽然把杆训练很枯燥，但却是绝对不可忽视的。
速度的掌握，力量的控制，都是基本功里必须要注意到的。
训练内容：
前小弹腿，旁小弹腿，
前中弹腿，旁中弹腿。
动作规格与要领：
（1）前小弹腿：
单手扶把脚下正步位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地前小吸腿起，动力腿全绷脚大脚趾吸在主力腿小腿肚上，膝盖朝前。
小腿（大腿不动）由脚尖带动往正前快速弹踢（约25度）后吸回。（要求瞬间完成）
小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。
注意：
动作的速度、力量和灵敏度，不求高。
保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
（2）旁小弹腿：
单手扶把脚下一位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地旁小吸腿起，动力腿全绷脚小脚趾吸在主力腿小腿肚上。
小腿（大腿不动）由脚尖带动往正旁快速弹踢（约25度）后吸回。（要求瞬间完成）
小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。
注意：
动作的速度、力量和灵敏度，不求高。
保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
（3）前中弹腿：
单手扶把脚下正步位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地前吸腿起，即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁，膝盖朝前。
小腿（大腿不动）由脚尖带动往正前快速弹踢（约90度）后吸回。（要求瞬间完成）
中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。
注意：
动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
（4）旁中弹腿：
单手扶把脚下一位直立体态准备。
动力腿脚部快速抓地旁吸腿起，即动力腿吸起90度-全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。
小腿（大腿不动）由脚尖带动往正旁快速弹踢（约90度）后吸回。（要求瞬间完成）
中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。
注意：
动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
组合编排提示：
由（1）到（4）依次练习，节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做，但难度较高，本教材不提倡采用。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面练习，使左右腿都得到训练。
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