“防疫舞蹈、家庭柔道……”受疫情影响，市民响应号居家过节，这时间一长，闲不住的老百姓在家里“动”起来了，各种花式家居锻炼方法应运而生。
对此，健身专家表示，“宅”在家中，也要有健康的生活方式，家庭运动不但能提高身体素质、免疫力，还可以增强抗病能力。不过，不同的人群，要选择相应的方式，科学健身。
防疫舞蹈每日不辍
“隔空亲吻”小姑娘的花式锻炼
每天上午半小时练舞，下午半小时感统训练运动，六岁半的米粒（小名）在家中的生活很充实，“平常孩子很喜欢跳舞，这几天出不了家门，我们就在家里陪孩子一起练。”米粒的妈妈范女士说。
仰卧起坐起来后，米粒总会给压腿的爸爸妈妈一个“隔空亲吻”。范女士笑着说，这实际是个无意之举，“她仰卧起坐来，正好我在给她压腿，她就第一次亲了我，然后就延续了下去。”老师、朋友们看到范女士发的图片和视频，都很喜欢，“非常时期，缺什么都不能缺爱！但为了安全起见，减少接触，就隔空亲吧。”
除了跳原来学的舞，米粒所在舞蹈班的老师每天会编排一支新的舞蹈在朋友圈里发布供小朋友们学习，热情高涨的米粒每一支舞都不会落下。舞蹈的内容也很贴合实际，都是给武汉助力的、防疫情的、讲卫生的，“锻炼身体的同时，还能给祖国加油、学习防疫知识，一举多得。”
跳舞，练功，压腿，仰卧起坐……出不去门，米粒的妈妈就开始在手机上给米粒跳舞“云打卡”。舞蹈班的老师看这个效果不错，还推广到整个培训机构，让小朋友们一起来打卡，其他小朋友运动的热情也越来越高。
“反正在家也没事做，练练平衡、协调和专注力，也挺好的。”做完运动，米粒还会写写数学，读读语文故事，下会儿围棋，上个英语网课。还能玩乐高，积木，画画，做手工。“一天下来也不会觉得无聊。”范女士笑着说。
线上指导家里训练
四平方米场地父女居家练柔道
“腿盘上去，抽起来！”下午3时许，家住丰台区的何鑫与女儿何林娜依准时开始柔道训练。与以往不同的是，为了防范疫情，父女俩的训练场地从柔道馆搬进了家中。
卧室的床前铺上一层地垫，不到4平方米的“训练场”上，何鑫和女儿一招一式地练了起来。俯卧撑60个；仰卧起坐个；中国跤五腿法5组；打入练习3到5种技术，每组20次；腹肌轮50个；跳蹦次；枪手练习10分钟……别看训练的空间有限，7岁的小娜依学着爸爸的动作，练得格外起劲儿，不一会儿就练出了满头大汗。
“集体活动都停了，但功夫不能放下啊。”何鑫暂时关闭了自己的柔道馆，但他还会坚持在家与女儿一起训练，并线上督促和指导自己的学员居家训练。
“让学员们在家自己练练基本功，每天在家打卡，增强体质抵抗疫情，也能提高自身的技术和身体素质。”何鑫说，这段时间，每次和女儿训练他都会录下视频，发在朋友圈和抖音里，鼓励更多“宅”在家里的人动起来，加入居家健身的行列中来。
专家推荐
4种居家健身方法
北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心建议，在家“猫着”的人应避免久坐、久躺，可以通过居家健身提高身体素质、免疫力，增强抗病能力。
赵之心向广大市民推荐4种居家健身的方法：
第一是常用凉水洗脸、洗手，通过冷水刺激皮肤，增强人体抗风寒湿冷的能力。
第二是原地跑踏步，既能促进血液循环，又可提高体温，还能增强心肺功能和脂肪代谢能力。踏步时身体要略微前倾，双臂随节奏摆动，做到前要露肘、后要露手。
对此，老年人根据个人身体状况适当降低强度，高龄老年人可以扶着椅背完成。一般情况下，每次坚持5分钟，一天做2至3次。
第三是上肢锻炼，比如举重物、俯卧撑等。家里没有哑铃的，生活中常见的矿泉水瓶、面粉袋等重物都能作为“健身器械”，拿起来举一举。做不了直体俯卧撑的人，可以做跪卧撑，或是以墙为支撑做斜卧撑，从而增强上肢力量和心肺功能。
第四是扩胸运动，一种是曲臂扩胸，按八八拍的节奏，做两组，另一种是直臂扩胸，坚持每天做50至次，扩胸运动能够有效刺激胸腺，从而产生T淋巴细胞，提高抵抗病毒的能力。
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