开始芭蕾之前，很多人都非常担心练芭蕾会让脚和腿变畸形。关于练芭蕾是否会导致脚变形，在《练芭蕾堪比缠足？高脚背真的是一种病态审美吗？》一文中已经解释。今天，我们就从解剖学的角度，分析芭蕾训练是否会影响腿型。
影响腿型的因素有哪些？
腿部架构由骨骼决定，同时受肌肉形态和脂肪的影响。人体骨骼都有正常固定的形态，X型腿、O型腿很大程度上都是由骨骼决定的，也就是先天因素。除非长期营养不良，或是特殊病变，骨骼的形态是不容易改变的。此外，肌肉形态和脂肪也会影响腿型。生活中很多人的不良腿型，如轻微X型腿、轻微O型腿、萝卜腿等，其实是由肌肉的不良形态导致的，也就是后天因素。因此，后天因素导致的不良腿型，是可以通过运动的方式矫正的。
影响腿部肌肉形态的因素有哪些？
腿部肌肉形态的塑造，主要和我们的运动方式有关系。运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成，骨骼肌（又称“肌肉”）收缩时牵动骨骼，引起人体运动。在解剖学中，我们的下肢肌主要由髋关节运动肌群、膝关节运动肌群和踝关节运动肌群三大部分组成，每个大部分，又由若干小肌群组成。其中，有些小肌肉群在日常锻炼中不常用，因此在形态上很容易看起来发囊；而有些肌肉群又在运动中，由于不正确的发力方式，过度使用，导致肌肉肥硕。
芭蕾如何影响下肢肌肉形态？
芭蕾最基本的要求是“开、绷、直”。腿的外开，是指大腿在髋关节处的外旋，俗称胯根转开；绷，是指在脚外开的基础上，不断绷直延伸，达到延长腿部线条的视觉效果；直，则是指膝盖的伸直。接下来，我将以不同关节的运动方式，来讲解肌肉的功能。
一、髋关节运动肌群
1、大腿外旋（外开）肌群：主要由髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌后部，和位于盆骨深层的小肌肉组成，主要功能是控制大腿外旋。芭蕾中，所有需要外开的前、旁、后腿，都可以锻炼外旋肌肉的力量。
2、大腿内旋肌群：主要控制大腿在髋关节内旋动作，在芭蕾中很少强调内旋。走路时大腿过度内旋，会导致大腿外侧肌肉参与程度过高，形成“假胯宽”。
3、大腿屈（前腿）肌群：主要由股直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌组成，在舞蹈动作中的主要功能是前腿动作的用力肌肉。踢前腿、控前腿，可以锻炼大腿屈肌群。
4、大腿伸（后腿）肌群：主要由股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌组成，在舞蹈动作中的主要功能是后腿动作的控制肌肉。踢后腿、控后腿，都可以使大腿伸肌群得到锻炼。芭蕾基训后的拉伸练习，可以起到拉长肌肉线条的作用。
5、大腿外展肌群：舞蹈中很少出现运用这部分肌肉的动作。
6、大腿内收肌群：位于大腿内侧，主要由长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌、大收肌和臀大肌下部组成。这部分肌群有力量，对芭蕾舞者来说非常重要！不仅能帮助舞者完成干净、利落的打击动作，还能让大腿内侧肌肉看起来紧实有力，腿型更加漂亮。芭蕾基训中的“擦地内收”、“旁腿内收”、“跳起双腿打击”动作都可以训练大腿内收肌群，压旁腿和横叉练习可以训练内侧肌群的伸展性。人们日常生活中的其它运动，多以下肢屈伸为主，很少有外展、内收的练习。长期训练不到大腿内收肌群，很容易造成大腿内侧脂肪堆积，导致腿型不好看。
7、髋关节环动肌群：主要使大腿在髋关节处环动，保持髋关节的灵活性，芭蕾中的RonddejambeAterre可以锻炼这部分肌肉。
二、膝关节运动肌群
1、屈膝肌群：主要由大腿后群的股二头肌、半腱肌、半膜肌，大腿内侧的股薄肌，小腿后侧的排肠肌和大腿前群的缝匠肌组成，主要功能是操控小腿在膝关节处屈。
2、伸膝肌群：控制小腿在膝关节处伸的肌肉只有股四头肌，芭蕾中所有需要伸直膝盖的动作，都需要用到股四头肌，Plie（蹲）和跳的练习都可以锻炼股四头肌的力量。训练后的拉伸，可以避免股四头肌形成块状，影响腿部肌肉的线条感。强有力的股四头肌，可以在运动中保护膝关节。
3、小腿旋外肌群：主要控制小腿外旋动作的肌肉群，主要有股二头肌。芭蕾舞中的Attitude舞姿，就需要用到小腿外旋肌群。（注意要在屈膝条件下才能完成）
4、小腿旋内肌肉群：小腿内旋也需要在屈膝下才能完成。
5、小腿环动肌群：主要使小腿在膝盖处环动，如Ronddejambeenlair就可以锻炼这一肌群。
三、踝关节运动肌群
1、绷脚肌群：主要位于小腿后群，主要由小腿三头肌、胫骨后肌、长屈肌、趾长屈肌，以及位于小腿后偏外侧的腓骨长肌、腓骨短肌组成，主要作用是控制绷脚。
2、勾脚肌群：主要由位于小腿前面的胫骨前肌、长伸肌、趾长伸肌和第三腓骨肌组成，主要作用是控制勾脚。
3、足内旋肌群：芭蕾舞中，不需要用到这个肌群。
4、足外旋肌群：主要由腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌参与脚的外开动作。
5、足环动肌群：踝关节周围的肌群轮流交替用力，使脚在踝关节处环动。
总结
我们在运动时，需要多处肌肉群协作完成。抛去先天因素，在理想状态下，各部分肌肉群均衡发展，塑造的腿型才会完美。一旦由于不良姿态导致各肌肉群发展失衡，就会影响腿型。如长期走路外八字、稍息姿势站立、盘腿或是跪坐等，都会影响肌肉形态，形成O型腿。而正确的芭蕾训练，可以合理地锻炼下肢肌，让肌肉形成理想的形态，从而塑造理想腿型。
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