立秋时节,民间素有“贴秋膘”的习俗
虽然贴秋膘各地民俗不同,但是大家都知道秋天到了,就该多吃点各种各样的美食啦!
(图片来源:中国天气)
在秋天人们稍不小心,体重就会增加。
食物热量的摄入大大增加,再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。身体摄取的热量就会超过热量散发。
所以贴秋膘也不要忘了锻炼一下哦。今天就来讲讲,爵士舞的5个基本功练习方法。一起消灭肥肉!
热身运动
拉伸热身,一只手伸直到肘部位置,然后身体转向后面。压肘关节时候,手弯曲向后,左腿、右腿双手紧扣向上方向延伸。
用耳朵靠近肩膀,顺马步下蹲,压左右侧腿的韧带,膝盖的方向朝两侧而不是前面,双手按膝。分别压背、肩、左肩
关节拉伸
爵士舞练习中,关节的活动拉伸至关重要。这会提升身体的柔韧性,干脆而且有力量。不过各个部位的练习有所不同。
前后左右四个方向均要活动,不要缩肩膀,尽量用耳朵去贴近肩膀
肩部的练习
按照一定的方向前4后4的训练,然后两个肩膀同时前后训练。
耐力训练
爵士舞中有许多爆发性的动作,所以对肌肉的瞬间力量要求比较高。所以就需要耐力训练。耐力训练,就需要对一个动作,做多次的练习。
马步练习是爵士舞中让很多学员又爱又恨的一项训练。为什么要练习马步呢?
马步是腿部的耐力训练的一个有效方法,在练初期选择递进式训练方法。
初学者盲目练习马步,很容易造成膝盖、下肢关节韧带和肌肉的创伤。
前期可以进行静蹲练习,逐步提升至深蹲练习,最后在腿部具备一定力量的基础之上进行相关马步耐力练习。
这样不仅可以帮助我们练就一双大长腿,同时还能提升爵士舞基本功,一举两得!
身体柔韧性
有很多学员问老师:“爵士舞看起来很有力量,是不是就可以不练习柔韧性?
“柔”在爵士舞中和”硬“相辅相成,这样才能做到“静若处子,动若脱兔”。
身体协调性
般舞感不好的人,多数是协调性不好的人,有两个办法可以解决问题:
加强练习基本功和音乐节奏变化表达含义下手。
记住要让音乐和舞蹈融为一体,包括头部、手、脚、四肢、躯干都要随着不同的音乐节奏配合运动。
初学者最好是将身体不同部位的练习分开来做,然后孰能生巧,再将各个不同身体的动作组合起来。
协调性的练习是一个长期的过程,慢慢的过程中,身体个部位才会更加的默契