舞蹈是藏在灵魂里的语言，
跳舞就像是用肢体去完成的梦想，
每一个动作，每一种舞姿，
都展现出作为一名舞者的自信。
但是，没有经过柔韧性训练的舞者，
是无法展现自我最美的一面，
今日，中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地
就带领学员们进行柔韧性的训练！
柔韧性训练的重要性
舞蹈是以人体为表现手段的综合性艺术，软开度是舞蹈中的一种基本素质，在舞蹈训练中软开度的练习有着重要的作用。舞者用肢体来表达情感，塑造人物形象，软开度不仅能保证动作的质量、丰富的表现力，还可以结合音乐随心所欲的创作舞蹈，高层次的加深所要表现的形象与情感。但是，柔韧性训练的发展是需要意志的练习。疼痛感较强，见效慢，停止训练会有所消退，因此应在科学正确的方法下持之以恒的进行练习才能见效。
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芭蕾的唤醒，柔韧的开始
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是学习舞蹈之人必修之功，可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性。但是，训练腿部柔韧性需要科学系统的训练方法。今日，示范基地的教师就带领大家进行柔韧性练习。
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半后竖叉
00:45级别:小启蒙
训练目的:
加强前腿韧带的柔韧性。
动作要点:
前腿韧带伸直、绷脚，后腿弯曲，上身向前趴贴住前腿。
训练频次:
每周练习3次，每次3到5分钟，双腿交替。
2
半前竖叉下胸腰
00:53级别:小启蒙
训练目的：
锻炼后胯根能力以及胸腰的柔韧性。
动作要点：
后腿膝盖伸直、绷脚，胯跟尽量的贴向地面，双手轻点地，两肩两胯摆正，头向后去找屁股。
训练频次：
每周练习3次，双腿交替，
每次坚持10秒，练习3-5组。
3
体前屈
00:49级别：小启蒙
训练目的：牵拉韧带，增强柔韧度。
动作要点：
芭蕾基本坐姿坐好，双腿并拢，膝盖伸直，勾脚准备，双手抓住小腿向前伸，尽量用腹部去贴近大腿。
训练频次：
每天练习一次，一次3-5分钟。
4
踢腿
01:31级别：二级
训练目的：
提升软度，肌肉素质，爆发力，以及对身体的控制力。
动作要点：
前踢腿：单手扶把，准备时后点地，向前用力踢，并落回准备位。
踢旁腿：双手扶把，准备时斜前方点地，向旁用力踢起，并落回原位。
踢后腿：双手扶把，准备时前点地，向后用力踢，并落回原位。
训练频次：
大家可以进行完横竖叉练习后再进行踢腿练习，前、旁、后各50腿。
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芭蕾的唤醒，柔韧的开始
在示范基地的芭蕾课堂中，无论是基训课、变奏课还是现代舞课，课前示范基地的老师都会带领大家进行柔韧性训练，避免学员因未拉伸到位而受伤的同时也能够最大限度的在课堂注重展现优雅的自我。
芭蕾基训课堂柔韧性训练
PBT课堂柔韧性训练
柔韧性训练可以使自身的根基更扎实、更稳固，肢体更加灵活。只有构建在扎实的基本功柔韧性之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。舞蹈从来没有捷径，只有努力和认真才能成就更好的自己。中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地将不遗余力助力每一个芭蕾爱好者成长，愿所有的学员都能在科学系统的芭蕾训练中获得成长！
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