提到芭蕾舞，大家首先想到是立足尖
是修长的天鹅颈、是优雅的气质
......
总之就是美
然而
芭蕾的是美离不开扎实基本功的
想让舞蹈变成气质
让训练体态变成日常体态
必然要经历
规范动作，持之以恒，从而形成习惯的过程
从把上到中间，从静态到动态
从plie（蹲）到saute（小跳）
只要通过科学的训练与系统的指导
每个人都能感受芭蕾带给身体的变化
舞者利用把杆的辅助
做一些肌肉的活动拉伸和力量训练
感受自己的重心
为中间训练打下基础
01：plie训练有什么目的和意义？
作为一堂课的开始动作，plie的训练，能使舞者的腿部肌肉群得到全面、均衡的发展，能力得到增长与提高。还能使舞者腿部力量的爆发力与韧性得到有效的增长。
同时，plie的训练，对于减少股四头肌的过分负荷，防止舞者大腿肌肉群的增粗变形有着明显的作用。对于增强和提高舞者腿部踝关节的能力，提高快捷推地起跳的反应能力，有着显著的作用。
02：如何才能做到标准的plie？
一般来说，蹲的问题没有解决好，无外乎是
1.不会蹲
2.没有养成蹲的习惯
3.没有让你能好好蹲的肌肉能力
（看看你中了哪一条？）
Plie是一个不断打开、拉伸的过程，不可以停在蹲的姿势上，更不能憋气。做plie时，脚背需要垂直向上，五个脚趾均匀受力，不前倾也不后倒。膝盖向脚尖方向延伸，臀部寻找脚后跟方向。
总而言之
流畅地蹲，习惯于蹲，科学练蹲，
才能让蹲这个动作派上用场
辅助完成好舞蹈动作，保护舞者身体。
03：害怕大腿变粗怎么办？
大家都担心，蹲多了大腿会粗，但又不能不练。
第一，训练量要科学。以一堂芭蕾课为例，一个plie（蹲）组合满打满算深蹲半蹲加起来20个以内的蹲，也不太多。隔三、四个组合，再来个fondu（单腿蹲），以往会觉得fondu主要训练两条腿协调性，加强主力腿的力量，从本文视角看，恰恰是训练蹲的力量的有效组合。在芭蕾中，蹲的单项训练看着不会很多，但搭配很科学，日积月累，也够用。
第二，跟习惯养成是相辅相成的，每次都好好蹲，能力也会有所增长。
（友情提示，如果按照此文开始强调蹲，最初肯定大腿会有酸感，课后一定要做拉伸，以免乳酸堆积。）
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