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身姿挺拔有方法,把杆练习法,让你身姿更美

很多人尤其是中老年可能觉得,年纪大了不适合进行把杆练习,小孩或者高考生才是适合。东舞老师告诉您,这样的想法是不对的,把杆练习无论年纪大小,只要有条件都是可以进行练习的,对于中老年舞友来说,一些简单的形体练习还是很有必要的。

想要让自己的身姿更加优美,就必须有意识地将颈椎、腰椎向上拉紧。

1:正步位站姿。

正步站也称六位站

这个也称为六位站姿。我们的双脚靠拢,脚尖向前,重心放到两个脚上,双腿夹紧,尽量不要有缝隙,上身放松,气沉丹田,不要撅屁股,头有一种向上拔的感觉。

2:一位站姿。

一位站姿

在六位站姿的基础上,双脚打开,脚趾头抓地,通过腿的外开,大腿的内侧肌肉收紧,注意膝盖要伸直,胯往上提,大腿内侧有一种酸痛感。

3:二位站姿。

二位站

在一位站的基础上,双脚打开,两只脚后跟的距离是自身一只脚的距离。

4:三位站姿。

三位站姿

在一位脚的基础上,两脚收拢,前脚后跟位于后脚的脚窝处。

5:五位站姿。

五位站

在三位站的基础上,继续往里收,前脚的脚后跟贴到后脚的前脚掌,这个需要很好的开度,建议如果不能做,就做为了解。

6:四位站姿。

四位站

在五位站的基础上,向前迈一步,两脚的距离相当于自身的一脚距离。

四位站姿和五位站姿都比较难,对于舞者的要求很高,建议大家可以从一二三位脚练习。

把杆的练习也是为了,让我们的体态更加的优美,在舞蹈动作中更加的流畅自然。

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