舞蹈是通过人体的肢体运动来表达内心的情感。我们需要更好的了解自己的身体结构，掌握身体不同部位的运动规律，在舞蹈训练中能够更加科学，舞蹈表演中能够更加生动形象。
在正常健康的人体形态结构之上研究了人体形态结构、功能、成长和舞蹈训练之间的关系，以及如何提高人类舞蹈技能。从事舞蹈教育和舞蹈表演的舞者应该研究舞蹈训练对人体形态和结构的影响。探索人体结构和机械运动的规律，运用舞蹈解剖学知识分析舞蹈动作。
通过运动分析，分析了课堂中的一些基本动作的骨骼、关节和肌肉的运动状态，使我们对动作的要求进行了全面而系统的了解，学会运动分析的方法之后，要学会举一反三，对舞蹈训练中的一些基本动作的要领及训练目的进行全面地了解，提高舞蹈技术技巧水平，预防在舞蹈训练中的损伤。因此，学习运用舞蹈解剖学知识分析舞蹈动作对于提高舞蹈教学的质量有一定的现实意义。
一、五位半蹲（demiplie）
（一）五位“半蹲”（demiplie）的动作要领
准备时：脚站五位，前脚的脚尖要紧贴后脚的脚后跟，两脚之间不能存留空隙，需要完全贴紧，重心要均匀地落在两脚中间，身体保持正直的状态，然后屈膝匀速下蹲。身体保持正直的状态，脚后跟不能离地，然后慢慢地匀速往上立，一直到双腿伸直。
（二）五位“半蹲”（demiplie）的动作分析
蹲是对腿部肌肉能力的训练，五位“半蹲”（demiplie）是在两腿外开，两脚前后重叠，做下蹲及蹲起的动作，对下肢要求外开、外旋，在训练时需要注意的是膝盖不能划圈，这就需要外旋运动的肌肉努力地工作着。五位“半蹲”（demiplie）需要具备一定外开能力时再进行学习，因为它对下肢外旋的要求更高。
舞者在完成轻盈的跳跃舞姿时，是脱离了地心引力的结果，在起跳与落地时大多数是以双腿的半蹲完成，半蹲在舞蹈的很多技术技巧中，是出发姿势也是结束姿势，包括跳跃与旋转技巧。舞蹈训练中的蹲与起与我们日常生活中的蹲起是不一样的，舞蹈训练中的蹲，最重要的是它正确方法的训练方法。
舞蹈训练中的蹲在下蹲的过程中，要有头顶被拉住的感觉，不能轻易下降。腹背肌以及髋关节周围的肌肉要控制骨盆这一重要部位，目的是为了保持身体的重心，如果身体上的这些肌肉没有力量或力量不均衡，那么重力就会转移到大腿上甚至是膝盖上，造成的影响就是下肢增粗或给膝关节带来负担，日积月累就会使身体形态发生变化或引起损伤;在起的过程中，要有头顶被压制住但身体又要用力向上顶开阻力的感觉，在蹲的整个过程中，要有身体与地面形成反作用力的感觉，脚要向下踩、与地面要形成对抗的力量，富有弹性与张力，蹲的整个过程不能僵硬，要有流畅性，有连绵不断的感觉，才能对下肢工作肌群的能力进行有效地训练。蹲的活动关节是髋、膝、踝，所以蹲主要训练的是下肢各关节，而身体的其他部位也会参与工作，如骨盆和脊椎。骨盆与脊椎的参与，由于在蹲的过程中要求身体直立，故骨盆不能前后摆动，脊椎要抻直，同时也需要其他相應的肌肉始终维持这个直立的姿态。
在蹲的训练中，若每个关节都能正确地运动，就达到了对人体的训练目的，踝关节、膝关节就不会紧张，半蹲也不会受到限制，反复的半蹲训练可以拉伸跟腱，使肌肉与跟腱有弹性且有力，在完成跳跃舞姿时，落地有缓冲，从起跳到落地不会显得干巴僵硬。蹲的训练目的主要是加强髋、膝、踝三个关节周围肌肉的工作能力，虽然在下蹲阶段与还原阶段时，使用的肌肉是相同的，但是这些肌肉群的工作性质却发生了变化。舞蹈训练中的蹲不仅训练了下肢肌肉群的力量及韧性，而且也加强了神经系统与运动系统的联络，大大提高了舞蹈训练的效率。
二、控后腿
（一）“控后腿”的动作要领
控后腿动作属于肌肉静力性工作，动作腿在髋关节处后伸，外旋，骨盆稍前倾，腰椎间互相敞开，使脊柱与动作腿呈现一条弧线，重心落在支撑脚上，呈稳定平衡。①
（二）“控后腿”的动作分析
在舞蹈中，完成任何一个舞蹈动作都不是一个或几个环节的运动，而是全身各环节的运动，各环节协调配合才能完成优美的舞蹈动作。控后腿时，上身主要是脊椎的运动，脊椎不能后仰，也就是说有将脊椎与后腿收成环形的意识，这种意识是错的，动作的路线也是错误的。因为上身后仰，就是将上身的所有脊椎依次向后伸，这样会使腰弯的幅度大大增加，给腰骶关节及骶髂关节造成过重的负担，长时间的错误练习会危害腰的健康。根据身体结构及功能运动原理，控后腿的正确做法是主力腿撑住，以主力腿的髋关节为转动轴，骨盆前倾，动力腿以最大幅度向后伸，且有延伸的意识，脊椎从腰骶关节一节一节的向上传递，以弧线为延伸方式，使脊椎得到正确的延伸。每节脊椎骨都得到了适当的调整，参与的肌肉除了背部后群的大肌肉群外，还有连接脊椎骨间的小肌肉群，这些小肌肉群是非常重要。踢后腿可以训练控后腿，踢后腿的节奏为快起慢落，主要是为了加强背肌的力量;在组合练习中，可将后腿练习变为慢板，能够提高控后腿的能力。
（三）“控后腿”容易出现的错误
膝盖弯曲，原因是股四头肌松弛，没有用力;动力腿不外旋、转开，主要是由臀底肌群放松、臀大肌外旋力量减弱导致的;动力腿向旁伸出，导致的原因是内侧肌群没有收紧。
三、旁擦地
（一）“旁擦地”的动作要领
擦地的芭蕾术语是“BattemantTendu”。在整个擦地过程中，两腿必须始终外开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上旋拧的合力。
动力腿向旁擦出时，脚掌应长时间的紧贴在地板上，然后，依照脚跟、脚心、脚掌的顺序离开地面，脚趾向旁延伸到最远的地方，最后绷脚、延伸，轻轻地点在地板上。重心移到主力腿上，重心是从两只脚移到一只脚上，这样另外一只脚就可以运动。在移动重心的过程中不应该被人发现，骨盆要保持稳定，不能前后晃动，使身体保持正确站立的基本姿态。擦地收回时，动力腿由脚尖点地渐渐过渡到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚重心转移到双脚重心。
（二）“旁擦地”的动作分析
“旁擦地”要求下肢始终保持外开，主力腿要保持身体重心，锻炼其静力控制能力，为舞蹈中的控制舞姿打基础。动力腿的主要训练价值在于擦出时脚与地面的关系——尽可能长时间地接触地面，最后是被迫离开地面的。这里主要运用的是大腿内侧肌群，内侧肌群如果没有很好的伸展性，会影响动作的幅度以及流畅度。提高内侧肌群的伸展性可采用耗、压旁腿以及横叉练习。擦地最主要的方法是要延伸出去，用意识延伸内侧肌肉、脚背、脚趾，从脚指头再延伸出去。
擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群。其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌和拇长屈肌，锻炼绷脚背和绷脚趾的能力。②訓练脚与地面的关系，脚推离地面的感觉和意识。大腿内侧肌群是内收下肢的动力，练习时要用意识控制动作，想象内侧肌群用力收缩。
（三）擦地训练的常见错误
动力脚的脚后跟方向朝后，原因是大腿没有外旋，外旋肌肉没有收紧。外旋肌肉是让大腿保持外开的固定肌肉，一定要用力收缩，保持下肢外开的状态。在基本站姿训练中，需要用意念去支配肌肉收缩，使下肢充分外旋，这样练习可以增强外旋肌肉的能力。在芭蕾课中多数动作都是以外开为基础上进行训练，外开肌肉长时间的收紧，会造成血液循环不畅，肌肉疲劳，甚至是肌肉压迫神经。所以为了提高肌肉的使用效率，课后要及时的对肌肉进行放松与伸展，解除疲劳。动力脚擦地时，是“抬”出去的，而不是一节节的“擦”出去，这一做法主要是由于内侧肌群没有充分伸展，股四头肌主动收缩，内侧肌肉没有在纵轴上延长，长期这样错误练习会将腿越练越粗。在练习时，用力方法很重要，如果用力方法错误，经过一段时间的练习，肌肉外形就会发生变化，所以一定要严格遵守科学的的训练方法和要领。
舞蹈解剖学在舞蹈训练和技能学习中起到了基础和引导作用。我们应该理论结合实践，更加科学的学习舞蹈。
联系电话：