大家知道舞王式这个名称的由来吗？
其实舞王式大有来头，练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字，
他创造了多种舞蹈——湿婆舞，而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式，以此来纪念这位伟大的神。?
今天，小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤，一共9个步骤，赶紧收藏+练习噢！
01、下犬式
在下犬式调整5个呼吸
02、低弓步
从下犬式进入低弓步，以右腿为例
腿迈向右手外侧，左腿着地
髋部摆正，感受左大腿前侧拉伸
停留8个呼吸后换另外一侧
03、低弓步加强
保持在低弓步的准备姿势
双手扶在右膝，脊柱延展
呼气摆正髋部，弯曲左小腿
左脚动态做勾脚、绷脚练习
每侧保持10-12次动态练习
04、低弓步扭转
继续保持在低弓步扭转的姿势
右肩向后绕动带动右手向后
打开胸腔，右手向后抓左脚背
保持8-10个呼吸后换另一侧
05、站立拉伸大腿前侧
山式位准备，屈右小腿向后
继续做勾脚、绷脚尖的练习
逐步抬高膝盖加强拉伸幅度
右手拉右脚背向上，左手扶墙
动态练习12次后换另一侧
06、站立拉伸大腿前侧加强
保持在动作05的准备姿势
右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚
左手向上，动态练习12次后换边
07、使用伸展带
准备好一条瑜伽伸展带套在右脚
左手扶墙，右手拉伸展带向上
停留8-10个呼吸
08、继续加深拉伸幅度
保持在动作07的准备姿势
加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸
停留8-10个呼吸后换另外一边
09、舞王式
借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式
注意髋部摆正，胸腔充分打开
瑜伽舞王式，你学会了吗？
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