优秀标准舞运动员在基础训练阶段是兼顾标准舞、拉丁舞全能训练，此阶段并没有完全分项进行训练，从运动员成长经历来看，该阶段处于业余训练期间，拉丁舞的社会普及度要广，而色蕾课程的开设只有极少数业佘俱乐部才有开设，针对标准舞中华尔兹舞与探戈舞的训练方法向有关专家和教练员进行了访谈，从访谈结果得知，在运动员初训华尔兹与探戈的训练是升降、重心转移、倾斜、摆荡以及反身动作，所以，基础训练阶段标准舞运动员的基本技术训练主要医生将、重心转移、倾斜、摆荡和反身动作这五项动作练习为主。
升降的训练主要分为原地单一练习、配合舞步练习以及配合套路练习三种，在练习升降时，要注意保证身体始终垂直，越向上升肩膀越向下沉，越向下降，上身越向上撑，在音乐的配合下，自然呼吸并完成升降练习，“有升必有降，有降必有升”是标准舞套路编排中自然的发展规律，所以，升降练习在标准舞运动中是很重要的一门技术。
心转移的训练主要是前进、后退、侧行以及左右移动练习为主，在转移重心时应该强调完整完成并把握开始、过程、结束这三个阶段，开始时利用主力腿将身体送出，过渡是身体在一瞬间的失重与悬空，结束时通过新主力腿接受身体重量，并产生下一次的循环，重心转移动作如果不能很好地掌握，不仅会破坏自身的垂直感，也会使舞伴的空间受到侵犯导致两人舞蹈形态跟跑，倾斜的训练主要分为六种，分别是直线式倾斜；斜侧倾斜；象征性倾斜；过度倾斜；摆荡倾斜；断裂式倾斜，在练习的过程中要注意，左腰或右腰的刻意弯曲是对左右倾斜地错误理解，舞者此时的脊椎需始终保持直而不曲，身体倾斜犹如钟摆。
反身动作的练习主要体现在双人搭手练习组合动作与套路中，主要练习的类型是前进右反身动作；前进左反身动作；后退右反身动作；后退左反身动作四种，反身动作主要是起到衔接其他技术动作与协调各身体部位的作用，在练习中还要理解反身动作与反身动作位置的区别，摆荡的训练主要以秋千式摆荡、钟摆式摆荡以及节拍器式摆荡三种练习为主，从上述的访谈结果与问卷收集的资料来看，升降、重心转移、倾斜、反身动作和摆荡是标准舞运动员在基础训练阶段需要着重练习的，也是朝着专项训练提高阶段前进，为日后成为优秀标准舞运动员，获取国内外大赛优异成绩的必不可缺的训练方法。
以技术动作难度等级较低的右转步为例，在此阶段主要针对重心转移与升降的练习为主，并能够准确的完成步伐与脚法的技术要领，从而达到此项技术动作的基本要求，右转步的步伐有三步，第一步前进脚尖对向墙壁方向，第二步继续前进经过主力脚后，脚尖对向斜墙壁方向，第三步动力脚向主力脚并拢结束在背对舞程线方向，脚法主要是下降后第一步脚尖、脚掌、脚跟擦地前进，第二步脚尖、脚掌擦地前进开始上升，第三步继续上升大母脚祉内侧擦地使两脚并拢结束时落跟，基础阶段练习此动作主要注重升降与重心转移的训练重点，是为了让运动员能够在掌握了正确的步伐与脚法之后，保证自身在完成此动作时重心平稳、升降起伏合理的技术要求，也是为円后完成此动作的高级技术要领打下坚实的基础，组合套路的训练主要着重于金、银、铜牌的学习与训练。
基本运动素质训练是为运动员进入专项素质训练前打好基础的磨刀石，运动员在训练过程中本着，增进健康、提高机体机能水平、促使身体素质全面发展为前提的条件下，运用多样的非专项身体训练的手段，按照不同专项运动特点的需求，使人体各肌群的力量素质得到全面的协调与发展，并按照比例发展不同代谢、供能的各种身体素质有目的、有计划的使运动员在训练过程中，改善机体的协调能力与运动速度，并为专项运动技术形成的合理性创造有利的条件，是基本运动素质训练的主要目的，同时，促使运动员机能能力承受大负荷的训练，使运动员所需的神经肌肉协调能力逐步达到专项运动成绩与专项身体训练的目标，并全面提升运动员力量、耐力、协调、灵敏、速度等各身体素质的发展，是为逐步提高运动员专项运动能力打下坚实的基础。
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