文/不二姑娘
我们都知道常年跳舞的人基本上都四肢纤细身材非常的瘦，并且有着高雅的气质，他们的体重也普遍都在斤以内，一个个都有着纤细的双腿和手臂腰肢，还有着美丽的天鹅颈，以及婀娜多姿的好身材。
他们因为常年跳舞所以身材保持得很好，但是一旦停止跳舞身材就会很快的发胖，变得很臃肿，就像是当兵的人每天训练突然停止训练一段时间就会突飞猛进的发胖，就是身体平时新陈代谢的习惯被打破的原因。
今天我们给大家介绍的这位美女舞蹈老师就是一个例子，她从小就开始跳舞一直到长大以后成为了一名舞蹈老师，但是因为一次意外她的腿不能够再跳舞了，就连跑步这样的剧烈运动也不能够再做，她的舞蹈生涯就这样结束。
为了不让自己的身材变胖她走进了健身房进行无氧训练，大部分动作都是用哑铃和杠铃来完成，在健身的日子里她痴迷健身，爱上了力量训练的健美感，一年时间就增重了20斤的体重，打造出了完美的“蜜桃臀”。
现在她更加充满自信，无论是什么类型的裤子都敢驾驭，因为拥有了好身材她变得十分开朗自信，不再沉浸于以前的痛苦。
最后给大家介绍几个健身动作：
动作1：高抬腿
挺胸收腹站立，两只手臂自然弯曲
腹部一定要向内收紧，两条腿交替向上抬起
每次抬腿的时候要抬到极限然后整体过程中动作要连贯
动作2：深蹲跳
两脚张开和肩同宽，背部一定要挺直，肚子收紧，两只手臂自然的下垂
臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲一直和地面平行之后再起身，起身的同时向上跳跃
到双脚落地之后膝盖弯曲下蹲，整个过程中一定要注意膝盖和脚尖的方向保持一致
动作3：向后箭步蹲
两脚张开站立，挺胸抬头收腹，两只手在胸前握拳
一条腿向后迈出然后下蹲直到前侧大腿和地面平行起身
整个动作过程中背部一定要挺直不动，膝盖和脚尖方向也要一致，在下蹲的时候膝盖不要着地
动作4：深蹲侧摆腿
两脚张开和肩同宽，腰背部挺直，腹部向内收紧，两手合10放在胸前
做深蹲的动作直到大腿和地面平行后起身
起身之后向侧面迈出一条腿一直到脚尖点地
极限之后再次弯曲下蹲然后换腿
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