锻炼舞蹈的身体素质，目的在于提高我们自身的能力，以适用舞蹈训练的需要，在训练中主要用来训练素质的方法：一、抓住各种素质敏感发展期的训练；二、发展舞蹈演员身体素质要结合专业的特点并处理好身体全面素质和专项素质的提高等。
舞蹈，不仅是一项艺术，还是一项运动。
因此，面对如此之大的运动强度，为了能够有足够的体能去完成一整场甚至是连续几场的演出，舞者们在做基础训练时，除了每日的基本功训练，还有一项必不可少的就是体能训练。
素质敏感发展期的训练由于各种素质的自然增长率不一样，它们各自有最盛的敏感发展时期，也具有明显的年龄、性别上的特点。据有关研究材料证明：力量素质男女均在青春发育期增长速度最快，但是弹跳力的敏感发展期是在青春期之前出现的，速度素质的敏感发展期，耐力素质的敏感期，男女均在青春期内的头几年；根据身体素质发展的这些生理规律，我们抓住敏感发展期的训练是极为重要的。这不仅能起到事半功倍的效果，更是为以后继续提高奠定了牢固的基础。
发展身体素质结合专业特点根据动作技能之间相互影响的规律，身体素质的发展需要和专业相互结合才更有实际意义。所以发展舞者们身体素质时，在动作的选择上要有针对性。只有通过对舞蹈专业的深入了解，才能找出和设计出许多与舞蹈训练有直接帮助的提高素质发展的有效手段。另外，在素质训练中还要注意到舞蹈艺术上的特点。对舞者的动作姿态、脸部表情、呼吸的正确配合也要有严格的要求，哪怕在训练中最艰苦的时刻，也必须如此。否则，坏的习惯养成，将会无意识地在舞蹈基训中或演出中体现出来。
全面素质和专项素质提高关系发展身体全面素质就是对力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等素质的全面发展。这种全面性的发展能使各器官系统的机能普遍提高，促进身体的正常发育，是保证专项素质发展的基础。所以，对处于低级阶段的舞者来说，发展身体全面素质是至关重要的。身体全面素质的训练形式很多，动作一般也比较简单，便于初学者练习和掌握。舞蹈的专项素质是舞蹈专业对舞者身体素质的一种专门要求，在训练手段和方法的选择上与舞蹈专业更接近、更密切，其作用也更大。在训练中往往可直接采用一些舞蹈动作作为发展该项素质的具体手段。如在一定时间内完成数十次以上的ＧｒａｎｄＳｏｕｔｅ以发展弹跳力量，又如一口气完成数十次的飞脚练习来发展力量耐力等等，但这必须是演员对这些舞蹈动作掌握到相当熟练的时侯才可进行。否则，随着疲劳的出现，动作就会走样，那么练习的结果是徒劳无益的。由于专项素质的技术性要求比较高，所以在发展该项素质时要根据舞者的实际训练程度来选择具体的练习动作，使意愿和效果一致起来。另外，在发展专项素质的同时，仍要重视对身体全面素质的继续发展。
根据自身特点合理安排运动量对于同一个班的舞者来说，在年龄、身体状况等各方面都有所不同，在素质练习中对这种情况要作全面分析和具体安排，以免出现有的人量过大，有的则量过小，而影响了练习的效果。
相应的分组能便于运动量的合理安排，使每个人都恰到好处。另外，在练习过程中，要经常贯彻大运动量的训练。只有通过大运动量的训练才能使体内能量物质有明显的消耗，随之出现的超量恢复使机能得到了明显的提高。
例如：(一)有氧耐力训练-跑步
30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在次/分左右
12分钟变速跑：心率变频控制为，高次/分左右，低次/分左右
高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
(二)柔韧性训练
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
(三)力量训练-上肢力量
俯卧撑：3组，每组8-12个
卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次
引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒
(四)力量训练-下肢力量
抱头深蹲：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒
踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
(五)腰腹力量训练
仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
(六)平衡协调训练
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。
前后滚翻：距离15米动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
以上只是体能训练的一部分。除此之外，还有控制力、速度、弹跳力训练等等等等，最后还是需要按照要求反复的练习，一个好的舞者首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持舞者的身体健康，防止受伤，而且能够确保良好的身体状态，保证舞蹈训练的质量。
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