横叉，主要用来练习大腿、膝盖和胯关节柔韧性，腿左右一字伸开，两手点地支撑；两腿后侧贴地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
首先要想快速横叉，最重要的就是柔韧度要拉开，练习前一定要做简单的热身运动放松一下身体肌肉，这样才能减少肌肉拉伤，然后具体方法如下：
1.学会侧压腿，反复练习，侧压腿是横向将筋拉伸，然后达到横叉的效果。
2.推胯，对墙正坐，腿、膝关节伸直，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开
3.趴青蛙，两膝盖向外展开，膝关节，两大腿和髋关节成一条直线，大小腿90度，上半身俯卧在地板上，如果俯卧不下去，找抱枕支撑。
4.平躺地面，腿伸直贴地面，打开两腿，这个动作虽然可以快速横叉，但是强度太大，会比较难受，需要前面四个图片熟练后再练习，效果会更好。
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