踮起、落下、跳跃、旋转，芭蕾舞者肢体上每一个细微的动作，都似乎向世界述说着一幕幕美丽的传说。如天鹅一般，以脚尖为根基，挺拔向上，以极致的脚尖动作伸展出艺术与美的无限可能。
但是，若想在足尖上绽放优美舞姿，需要经过长期的半脚尖训练。今日，示范基地的老师就为大家展示如何进行半脚尖练习。
半脚尖训练的重要性
若想达到在舞台上如梦幻境的芭蕾境界，在课程中，对于脚下半脚尖的训练就极为重要。对于舞者来说，以重心为主导，四肢协调配合，找到良好的肌肉发力方法，加强腿部外开，时刻保持自己的中心位置是能够立起半脚尖的基础，需要长期的训练才能得以完成
半脚尖训练，赶紧一起来跟着做吧！
脚是舞者的根，芭蕾舞者想要跳出优雅的芭蕾，加强半脚尖的力量就显得尤为重要。在芭蕾舞的课堂中，小舞者们已经进行了许多的脚下组合，但是如果脚踝没有足够的力量，学员无法完成高质量的舞蹈动作。今日，示范基地的老师带领小学员们一起进行半脚尖训练，大家赶紧一起来跟着做吧！
1
半脚尖碎步
00:51级别：小启蒙
训练目的：
加强脚踝能力，锻炼平衡性。
动作要点：
基本站姿准备，双手叉腰。腹部收紧，双脚立半脚尖，左右交替小碎步。
训练频次：
每周练习3次，每次2到3个八拍。
2
靠墙站半脚尖
00:48级别：启蒙
训练目的：
塑造挺拔身姿，锻炼脚踝力量。
动作要点：
贴墙站立，双脚立半脚尖，五个脚趾着地，脚腕绷紧，膝盖伸直，胯部垂直，保持10秒。
训练频率：
每周练习3次，每次5到10遍。
3
一位立半脚尖
01:05级别：一级
训练目的：
提高下肢稳定性，从而改善腿型及腿部线条。
动作要点：
动作过程中注意身体垂直，半脚尖立起时头顶去找天花板，中段收紧腿部收紧，半脚尖立到最高点，脚趾和脚背断开，落地时大腿内侧收紧，同时往中间用力慢慢落下。
训练频率：
每天练习2-3个八拍。
4
半脚尖快速交替
00:54级别：二级
训练目的：
训练中段核心能力，控制力，以及稳定性。
动作要点：
主力腿伸直收紧，另一条腿用脚背顶出去，之后动力腿落下，与主力腿快速进行交换，注意重心要向上提，控制收紧不要重重的落下。
训练频率：
每周练习3次，每次30-50个。
踮起脚尖，迈向人生的新高度！
有人曾说过，读书能够提升人的灵魂高度，而芭蕾则让人散发出灵魂香气。体态与气质的美好，是一个人美的基础。舞蹈演员的脚，是形成各式各样优美舞姿的基础。“半脚尖”是一个很好的连接动作，它是连接全脚到脚尖的桥梁，有了半脚尖的过程，会使舞蹈演员的脚下肌肉更加的灵活、有利。
中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地深知半脚尖练习对于学员的重要程度，在课堂中十分注重半脚尖练习！
中芭艺蕾示范基地秋季展演、
《丑小鸭成长记》《索洛夫》
《梦幻仙子》
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