第一套基本功训练示范图
1?
勾脚坐姿
脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。2?
竖叉
身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。3?
耗竖叉
可选择适合自己的高度耗叉。4?
横叉勾腿
后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。5?
趴青蛙胯
膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。6?
地面压旁腿
后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。7?
跪下腰抓脚
胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽。8?
前弯腰
9?
仰卧双抬腿
10?
双跪坐
第二套基本功训练示范图
实力干货
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温馨提示
自行练习时，需要注意以下几点：1、练习前做好热身准备；
2、练习前30分钟不宜吃大量食物；
3、练习时注意动作的正确性；
4、练习结束后进行拉伸运动；
5、练习结束后注意保暖避免着凉生病；
6、及时补充适当的水分和能量；
7、在家练习也要着体服、盘发，增加氛围。
舞蹈修炼气质，练舞蹈的人，站着美、坐着美、
一出脚一抬腿都是美的。
想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常常态，
就必须持之以恒。
祝你们都能在舞蹈课堂上肆意生长～
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