北京中科皮肤病医院 https://wapyyk.39.net/doctor/306475.html指导老师：张柯示范学员：张家旭01平板支撑的训练平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，这也是对拉丁舞的中段核心力量的提高。00:34动作讲解：首先四肢撑地，手腕在肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方，这时就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。双腿依次向后伸直，脚趾张开推地，找到合适的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面上。02俯身登山的训练俯身登山是用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，向前迈出左右脚。主要锻炼孩子的大腿与脚掌的力量。00:19动作讲解：1.手臂自然伸直垂直于地面2.膝盖与脚尖保持同一方向3.腹部持续紧张03支撑交替摸肩每次单手支撑是用来锻炼孩子手臂力量，这个动作有助于孩子拉丁手位出手的力量的帮助。00:21动作讲解：1.呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动2.双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩3.双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿欢迎
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