体能训练是每个舞蹈人都想逃避的环节，毕竟练体能真的非常累！每次练完都要出很多汗，还容易“肌无力”！
但是我们也都知道，体能是舞蹈训练中非常重要且必要的一个内容。
体能的训练是为了提高身体机能，让我们在跳舞时拥有更强的爆发力和控制力。
跳舞时动作看起来没有劲、一支舞跳到一半就使不上劲了，这些都是因为体能不够而产生的问题。
舞蹈中的技术技巧也需要强力的体能来支撑，光有软开度是不够的哦！所以要想跳舞好看、舞技变强，就一定要坚持练体能！
今天就带来了一组难度比较低、大家都能坚持下来的体能练习，趁着周末一起练起来吧！
卷腹摸膝
动作要点：手沿大腿向上摸膝，腹肌发力，颈部放松
练习方法：10个*3组
仰卧两头起
动作要点：手和腿伸直，用腹部力量将手臂和腿抬起，下的时候呼气缓慢放下。
练习方法：10个*3组
背肌训练
动作要点：背部肌肉和腰部肌肉发力，刚开始练习时尽力即可。
练习方法：10个*3组
平板支撑
动作要点：大臂与地面垂直，腹肌发力，双腿绷紧不要放松，胸腔向上提，不要耸肩。
练习方法：60秒*2组
侧腰训练
动作要点：手臂和双脚支撑，用腰腹力量向上提，下落时也要收紧核心，身体尽量不要碰到地面。
练习方法：10个*3组
咱们体能变强的同时，腹肌马甲线也就有了！所以以上5个动作要认真地练习哦
在练习体能时也要注意一些细节问题，最好是有专业的老师在身边指导。如果你想更加系统化的练习体能，可以了解一下单色舞蹈入门班哦！
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