中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第一级
目录
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
二、《小手拍拍》扩指练习
三、《我勇敢》头部练习
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
五、《小猫咪》胯的练习
六、《小雪花》手的方位练习
七、《大鼓小鼓》节奏练习
八、《碰碰身体》身体认知练习
九、《过马路》方位练习
十、《美丽的夜晚》再见曲
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
1、训练目的:
训练坐姿,同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格:
a.双吸坐:双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。
b.插腰手位:四指并拢虎口张开,插于腰间,手腕下压,肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐:两腿并拢,直膝绷脚,伸坐于地面,后背直立。
c.双勾脚:脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最大限度的勾起,
脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚:脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形成流线式造
型。
e.扩指:五指最大限度张开,指根发力。
f.坐压前腿:正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,
后背延伸拉长。
g.招手:扩指,指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:双吸坐插腰手位
准备音乐:(两个八拍)
(1)-(2)准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-4双吸坐,胸前拍手两次
5-6双勾脚,双手指尖点脚尖,眼视脚
7-8回至准备位
(2)重复(1)
(3)1-4双吸坐,胸前拍手两次
5-8正步位绷脚伸坐,同时双手至正上位扩指招手
(4)1-2坐压前腿
3-4回至绷脚伸坐,双手插腰
5-6双勾脚
7-8双绷脚
第二段(四个八拍)
(1)-(4)重复第一段
4、教学提示:
a.坐姿强调后背直立,头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时,眼随手动,看脚趾方向。
5、教育意义:教育小朋友坐有坐相,站有站相,从小注重仪态。
6、歌词:
拍拍小手,点点头;拍拍小手,插好腰;
我把小手举起来,我们大家做的好。
我把小脚向前伸,两脚并拢踮一踮;
再用脚尖转一圈,我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习
1、训练目的:训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格:
a.双跪坐:双腿并拢,跪坐于脚,后背直立。
b.旁按手位:五指并拢,指根发力,指尖延伸,位于旁斜下位,双
手与地面平行。
c.扩指:五指最大限度张开,指根发力。
d.双人击掌:双手五指并拢,面对面击掌。
e.拍腿:双跪坐,五指并拢,拍打大腿。
f.点肩:大臂架平,手指点肩。
g.爬呀爬动作:食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:面对面双跪坐,旁按手
准备音乐:(一个八拍)
(1)保持准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-4肩前位握拳、扩指两遍
5-6双手在前斜下位平摊手扩指,眼视手
7-8双人击掌两次
(2)1-6重复(1)1-6
7-8拍腿两次
(3)1-6重复(1)1-6
7-8点肩两次(经旁平位)
(4)1-6爬呀爬动作,一拍一动
7-8正上位扩指招手
间奏(一个八拍)
(1)1-8双手落至旁按手位
第二段(四个八拍)
(1)-(4)重复第一段
4、教学提示:
a.肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶,注意距离均
匀,节奏准确。
d.边唱边舞,提高学习兴趣,便于动作记忆。
5、教育意义:
培养孩子对身体的简单认知,建立相互交流与配合的能力。
6、歌词:
捏拢放开捏拢放开小手拍拍
捏拢放开捏拢放开小手放腿上
捏拢放开捏拢放开小手放肩上
爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上
三、《我勇敢》头的练习
1、训练目的:初步认知头的运动方式,训练颈部的灵活性。
2、主要动作及规格:
a、低头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏找锁骨,颈后肌
肉最大限度拉长,颈前肌肉最大限度收缩,眼视下方。
b、仰头:后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏向上方仰起,颈
前肌肉最大限度拉长,颈后肌肉最大限度收缩,眼视上
方。
c、点头:仰头与低头的连续动作,幅度略小,重拍向下。
d、倾头:后背直立,双肩平正固定不动,颈部一侧肌肉最大限度
收缩,一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头:后背直立,双肩平正固定不动,头保持平行向两侧转动。
d、正步位:双脚对齐,内侧并拢。
f、平脚碎踏步:正步位的基础上,平脚交替碎踏,膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位:正步位站立,双手插腰手位。
准备音乐:(十拍)
(1)1-4准备位
5-10点头,打喷嚏三次,重拍向下,两拍一动。
第一段(两个半八拍)
(1)1-6双手食指、中指点太阳穴,大拇指贴脸,右左倾头六次。
7-8回至准备位
(2)1-右转头
2-回正
3-左转头
4-回正
5-8平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手。
(3)1-2双手掌型点胸两次,头随动,轻点头。
3-4左手插腰,右手至斜上位,伸出大拇指。
间奏(十拍)
(1)重复准备音乐的动作
第二段(两个半八拍)
(1)重复第一段(1)的动作
(2)1-低头
2-回正
3-仰头
4-回正
5-8平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手。
(3)1-4重复第一段(4)的动作
4、教学提示:
a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力,配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义:教育孩子们正确认识和对待生病;打喷嚏要捂住口鼻,
做讲卫生的好孩子。
6、歌词:
阿嚏阿嚏阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了
听听呀看看呀不怕不怕病就好了
阿嚏阿嚏阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了
听听呀看看呀不怕不怕病就好了
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
1、训练目的:训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格:
a.坐压前腿:正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,
后背延伸拉长。
b.松膝捶腿:双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头。
c.吸腿抱团身:双腿最大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于
小腿上,额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位:直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地
准备音乐:(两个八拍)
(1)-(2)1-8准备位
第一段(四个八拍)
(1)1-2坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并
发出“啵”的声音
3-4上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面
5-8重复1-4动作
(2)1-4松膝捶腿(大腿中间)
5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿
7-8起身到直腿伸坐,双手旁斜下位点地
(3)重复(1)动作
(4)重复(2)动作
间奏(两个八拍)
(1)1-8吸腿抱团身,第五拍到位。
(2)1-8打开到直腿伸坐,第五拍到位。
第二段(四个八拍)
(1)1-4坐压前腿,双手握拳捶腿,位置分别是大腿中部、膝盖、
小腿中部、脚尖(眼睛分别看前、前、前、下)
5-8依次捶腿回到伸坐,位置与前压腿顺序相反(眼睛分别看
下、下、下、前)
(2)重复第一段(2)动作
(3)-(4)重复第二段(1)-(2)动作
4、教学提示:
a.压腿时强调双腿并拢,双膝伸直,后背平直;压腿幅度因材施教。
b.前压腿(亲吻式):指尖相对扣于膝盖上,肘尖向旁,身体前倾
做亲吻状。
c.前压腿(捶腿式):四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿
中部、脚尖。俯身时视线为前、前、前、下,
收回时视线为下、下、下、前。
d.前压腿(捶脚):双手经上弧线向前落于最远处,一拍到位。
5、教育意义:通过教授亲吻爷爷奶奶,给爷爷奶奶捶腿等动作,教
导孩子尊老敬老,孝顺老人,传承中华传统美德。
6、歌词:
爷爷亲呦奶奶亲呦我是你的好宝宝呦
宝宝不撒娇呦宝宝不哭闹呦我是你的好宝宝呦
咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦
咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦
五、《小猫咪》胯的练习
1、训练目的:训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格:
a.对脚盘坐压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,
同时肩、胸打开,后背延伸拉长。
b.旁开腿压胯:双腿勾脚,同时向旁打开到最大限度,骨盆固
定不动,上身前倾,同时肩、胸打开,后背延
伸拉长。
c.小猫胡须:双手嘴旁扩指,手背向一点,双肘架平。
d.小猫挠手:对脚盘坐,松腰低头,双手空拳胸前位向前交替划
立圆。
e.小猫爬:扩指交替往1点爬,先左后右,提腕轻落地。模仿小
猫走路。
f.猫爪1(招财猫):双手空拳于胸前,拳眼相对,顶腕,手背
向上
j.猫爪2:五指张开,前斜下位点地,两手与肩同宽。
h.小猫扣手舞姿:猫爪1立腕扣腕,重拍是扣腕。
i.可爱猫舞姿:手握空拳,拳眼贴住脸颊
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:对脚盘坐,猫爪1造型。
准备音乐(两个八拍)
(1)1-8保持准备位
(2)1-8可爱猫舞姿,左右倾头四次
第一段(四个八拍)
(1)1-4小猫扣手两次
5-6前压胯,小猫胡须手
7-8收至准备位
(2)1-8反复(1)
(3)1-4小猫挠手
5-8前压胯,双手猫爪1经前平位打开至旁平位立腕
(4)1-8反复(3)
间奏(一个八拍)
(1)1-4旁开腿,勾脚,猫爪2造型
5-8左右倾头各一次
第二段(四个八拍)
(1)1-2旁开腿压胯,猫爪2指尖相对,肘尖对3、7点
3-4起身回正
5-8反复1-4
(2)1-4旁开腿压胯
5-8起身回正
(3)1-8旁开腿压胯,小猫爬四次
(4)1-4保持(3)完成后的姿态左右倾头两次
5-8起身坐正(一拍到位),猫爪2造型
间奏(一个八拍)
(1)1-4收至准备位
5-8左右倾头两次
第三段(五个八拍)
(1)-(4)重复第一段(1)-(4)
(5)重复准备(2)的动作
4、教学提示
a.压胯时根据学员的程度因材施教,不强行按压。
b.提示孩子们寻找小猫的形象感,动作要求生动鲜活。
5、教育意义:通过小猫的形象教学,培养孩子的观察能力与模仿能
力,树立孩子爱护小动物的意识。
6、歌词:
小猫咪呀小猫咪你这坏东西
抓小鸡玩儿金鱼还弄坏东西
我要我要罚罚你你这坏东西
不给你吃鱼啊饿你坏东西
六、《小雪花》手的方位练习
1、训练目的:手的方位的基本认知
2、主要动作及规格:
a.扩指:五指最大限度张开,指根发力
b.手臂的方位:旁平位,胸前位,旁斜下位,旁斜上位,正上位
c.抖手:扩指,以食指为轴,抖动整个手掌
d.抖手指:手掌不动,手指交替抖动向下,模仿雪花飘落
e.接雪花:掌形,屈肘,双手靠近托于锁骨前,下巴颏微微扬起,
眼视前斜上位
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:身向一点,双跪坐双手放在腿上准备。
准备音乐:(四拍)
1-3
2-3
3-3
4-3
第一段(一个八拍)
(1)1-3双手旁平位扩指
2-3双手扩指胸前抖手,右倾头
3-3双手旁平位扩指
4-3双手扩指胸前抖手,左倾头
5-3双手正上位扩指
6-3抖手指将手落至双腿上
7-3
8-3
第二段:(一个半八拍)
(1)1-3
2-3
3-3
4-3
5-3双手旁斜下位扩指
6-3双手旁斜上位扩指
7-3
8-3
(2)1-3双手旁斜下位扩指
2-3双手旁斜上位扩指
3-3
4-3
第三段:(一个八拍)
(1)重复第一段(1)
4、教学提示:
a.手的方位准确到位
b.注意3/4节奏的强弱关系
5、教育意义:引导孩子认识季节交替变换并感知不同季节特点,
观察大自然,热爱大自然。
6、歌词:
小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗
你飘呀飘呀飘呀飘呀
飘过春飘过夏等到冬天才飘下
等到冬天才飘下才飘下
小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗
七、《大鼓小鼓》节奏练习
1、训练目的:通过拍手、敲背、敲肩的动作,训练掌握2/4节奏。
2、主要动作及规格:
a.敲鼓(小鼓):双手握拳于胸前位,肘部架平,拳心朝里。
双手于胸前位做快速敲击状,晃头。b.敲鼓(大鼓):双手握拳于胸前位,肘尖向下,体前曲臂,拳
心相对,重拍向前敲击。
c.敲肩:握拳交叉于胸前,敲击肩部(左手在外,右手在里)。
d.晃头:在倾头的基础上,动作幅度变小频率加快。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:正步位,双手握拳于胸前位,肘部架平,拳心朝里
准备音乐(两个八拍)
(1)-(2)面对7点,保持准备位不动四人一组
第一段(四个八拍)
(1)1-4胸前拍手两次
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次,两拍一动
(2)1-4胸前拍手两次
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次,一拍一动
(5、6、7拍各敲一次,8不动)
(3)1-8胸前拍手四次,两拍一次
(4)1-4敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次,两拍一动
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次,一拍一动
间奏(两个八拍)
(1)1-4双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步
5-81-4的动作转至1点方位
(2)1-4继续转身至3点方位
5-8第5拍正步位站住,双手握拳胸前位微敲
第二段(四个八拍)
(1)-(4)面对3点,重复第一段(1)-(4)的动作
间奏(两个八拍)
(1)1-4双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步
5-81-4的动作转至1点方位
(2)1-41-4的动作继续做
5-8第5拍正步位站住,双手握拳胸前位微敲
第三段(四个八拍)
(1)1-4胸前拍手两次
5-8敲肩两次
(2)1-4胸前拍手两次
5-8敲肩三次(5、6、7拍各敲1次,第8拍不动)
(3)胸前拍手四次
(4)1-4双手于胸前交叉,敲肩两次
5-8敲肩三次(5、6、7拍各敲1次,第8拍不动)
结束(一个八拍)
(1)1-4双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步
5-6第5拍正步位站住,双手握拳胸前位重敲
7-8:右倾头
4、教学提示:
a.注意队形的保持。
b.注意2/4拍节奏的准确性及强弱关系。
5、教育意义:初步培养简单的队形意识及团队配合。
6、歌词:
大呀嘛大鼓咚咚小呀嘛小鼓咚咚咚
大呀嘛大鼓小呀嘛小鼓咚咚咚咚咚
八、《碰碰身体》身体认知练习
1、训练目的:训练对身体部位的认知
2、主要动作及规格
a.单脚踏:在正步位的基础上,右脚向前平脚踏地(右脚脚后
跟与左脚脚尖平齐)重拍在下,注意保持屈伸动律。
b.屈伸动律:在正步位的基础上,膝盖放松,上下屈伸,重拍
在下。
c.盘坐:双腿交叉盘于体前,坐于地面。
3、组合动作与顺序节奏
准备位:中间一个小朋友,正步位叉腰对1点,其他人围圆圈
交叉盘坐,叉腰位,目视中间小朋友。
准备音乐(四个八拍)
(1)-(4)保持准备位
第一段(七个八拍)
(1)1-4胸前拍手正步位屈膝两次
5-7双手拍头屈膝三次
8-不动
(2)1-4胸前拍手正步位屈膝两次
5-7双手前平位向前击掌三次
8-不动
(3)1-4胸前拍手正步位屈膝两次
5-7双手拍屁股三次
8-不动
(4)1-4胸前拍手正步位屈膝两次
5-7双手叉腰,踏右脚三次,同时眼睛看脚
8-不动
(5)1-4胸前拍手正步位屈膝两次
5-7双手拍头屈膝三次
注:(1)-(5)围圈的小朋友一直拍手拍膝盖,1-4胸前拍手
两次,5-8拍膝盖三次
(6)1-8握拳屈肘摆臂,同时碎步小跑,寻找小朋友接力
(7)1-2正步位半蹲向前伸手平摊掌,邀请小朋友
(坐于地面被邀请小朋友搭手)
3-6拉起邀请的小朋友面对面站好
(被邀请的小朋友站起,两人面对面)
7-两人同时双手插腰
8-不动
注:围圈的小朋友拍手八次
(本段单人面向一点独立完成)
第二段—至第七段
两人相对配合完成
第八段(六个八拍)
(1)-(6)重复第一段(1)-(6)动作
结束造型:二点正步位半蹲,转身对1点做ByeBye舞姿。(围坐的
小朋友对圈内的小朋友做ByeBye舞姿)
4、教学提示:
a.准确认识身体各部位的名称。
b.强调游戏性。
c.平踏步必须保持膝盖松弛。
d.在完成组合的基础上,建议教师延伸对身体各部位的认知
5、教育意义:通过肢体语言的互动,培养集体意识和团队沟通协
作能力。
6、歌词:
碰碰身体碰碰碰
拍拍小手拍拍拍
摇摇屁股摇摇摇
摸摸脚丫摸摸摸
碰碰身体真好玩
九、《过马路》方位练习
1、训练目的:训练学生对自身方位的认知与反应;认知身体方位
的一、三、五、七点。
2、主要动作及规格:
a.交警手势1:(左转弯信号)右臂向前平伸,立掌,掌心向体前,
(两拍)左臂前斜下位伸出,五指并拢,左转头右
倾(两拍)。
b.交警手势2:(右转弯信号)左臂向前平伸,立掌,掌心向体前,
(两拍)右臂前斜下位伸出,五指并拢,右转头左
(两拍)倾。
c.交警手势3:(直行信号)双臂旁平位打开,掌心向前,右转
头(两拍),右臂以胳膊肘为轴,向左折小臂,同
时左转头(两拍)。
d.驾车舞姿:手握实拳,双臂屈肘于胸前,手心向里,双手握方
向盘状。
3、组合动作与顺序节奏
准备位置:教室三七方向准备,正步位,双手垂于体侧,中指
贴住裤缝。
准备音乐:(四个八拍)
(1)-(2)保持准备位
(3)1-8左脚启动高抬腿踏步向前行进,双臂前后斜下位交替
摆臂
(4)1-6第一拍转身对一点,继续做摆臂踏步动作
7-8收正步位,双手垂于体侧,中指贴住裤缝
第一段(四个八拍)
(1)1-2屈膝半蹲左转头,驾车舞姿
3-4直膝,头回正
5-8重复1-4动作,做反面
(2)1-4平脚碎步
5-8脚停住正步位,点头两次
(3)-(4)反复(1)-(2)
间奏(一个八拍)
(1)1-2右手轻扫左肩
3-4左手轻扫右肩(注意收到双垂手位置)
5-8抬头视前斜上位双手扶帽檐
第二段(八个八拍)
(1)1-4平脚碎步转向3点,双手收至驾车舞姿
5-8交警手势1
(2)反复(1)
(3)1-4平脚碎步转向5点,驾车舞姿
5-8交警手势3
(4)反复(3)
(5)1-4平脚碎步转向7点,驾车舞姿
5-8交警手势2
(6)1-8反复(5)
(7)1-4平脚碎步转向1点,驾车舞姿
5-8交警手势3
(8)1-8反复(7)
第三段(四个八拍)
(1)1-8左起踏步向一点前进,双臂前后斜下位摆臂八次
(2)1-8原地踏步,双手扶帽檐位置(一拍到位,有一个微
微的低头到抬头的动作)眼视一点
(3)1-8踏步向一点前进,双臂前后斜下位摆臂八次
(4)1-4原地踏步扶帽檐
5-左脚收住正步位站好
6-不动
7-垂手于身体两侧,中指贴住裤缝
8-右手行军礼
4、教学提示:
a.体现交通警察挺拔姿态,动作干净利落,英姿飒爽。
b.交警手势指挥的动作要准确。
5、教育意义:通过组合了解交通手势的指令,培养孩子遵守交通规则的好习惯。
6、歌词:
过马路要注意交通规则要牢记
左看看右看看红绿黄灯是命令
红灯停绿灯行黄灯亮了要注意
人人遵守红绿灯标志标线一定要看清
交通规则要牢记红绿黄灯是命令
人人遵守红绿灯标志标线一定要看清
过马路要注意交通规则要牢记
左看看右看看红绿黄灯是命令
十、《美丽的夜晚》再见曲
1、训练目的:训练手臂的位置及路线认知。同时增进孩子与孩子,
孩子与教师之间的感情。
2、主要动作及规格:
a.弯月亮:正步位站立,双手掌形位于3、7点斜上位,手臂
保持圆弧,呈月亮状。
b.眨眼睛:双手团手胸前位交叉(右手在里),重拍扩指,同
时倾头(手心向内)。
c.飞吻手:双手掌型,指尖点唇,低头,立掌前平位推出。
d.拥抱安抚:上右脚并左脚,同时双手经旁折臂,手掌贴住对
方背部,然后向下抚摸背部两次。
e.行礼:正步位站立,旁按手位,屈膝半蹲,低头,后背保持
直立。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:两人相对,正步位牵手
准备音乐:(十拍)
(1)1-4保持准备位不动
5-8倾头两次(两人都先向五点)
9-10回到准备位
第一段:(四个八拍)
(1)1-2双手从旁撩手到旁斜上位
3-4推按掌到“弯月亮”舞姿
5-8在“弯月亮”舞姿的基础上旁弯腰两次(两人都先向
五点)
(2)1-2双手扩指手到正上位交叉,眼随手动身体回到直立
3-4屈双肘落至胸前交叉,双手握拳,对视
5-8“眨眼睛”舞姿两次,同时倾头
(3)1-2双手五指并拢,经正上交叉
3-4到旁斜上位推按掌到“弯月亮”舞姿
5-8在“弯月亮”舞姿的基础上旁弯腰两次
(4)1-2“飞吻手”
3-4双手前平位按掌,抬头对视
5-6上步并脚(上右并左)“拥抱”
7-8双手向下微用力抚摸背部
间奏1-4平脚碎步转向1点,正步位双手插腰位
第二段(四个半八拍)
(1)重复第一段(1)的动作,右左旁弯腰
(2)重复第一段(2)的动作,右左倾头
(3)重复第一段(3)的动作,右左旁弯腰
(4)1-4“飞吻手”
5-8双手打开旁斜下位按掌手位
(5)1-2“行礼”屈膝半蹲,同时低头
3-4站直,头回正
4、教学提示:
a.安抚时,要给予力量,按住背部同时重拍向下抚摸。
b.两人面对面站立时,要有眼神交流。
5、教育意义:通过拥抱抚摸等动作让孩子懂得互相关爱,勇于表达
自己的爱意。
6、歌词:
弯月亮笑眯眯小星星眨眼睛
美丽夜晚静悄悄晚安晚安小宝贝