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易筋经是一个常见的运动方式。咱们会在公园里看见老年人在打太极。每天守时定点就开始出来锻炼身体。那么打太极的好处有哪些呢?它能起到强身健体的作用吗?下面咱们就一起来看看吧。

易筋经套路并不复杂,初学易筋经的人可以先从简化易筋经练起,按部就班,渐渐提高。学习任何东西都是要坚持下去的,不可能一下子就学好的,不要给自己设置太多的限制就行。女性练易筋经能提高身体的柔韧度,改善气色,提高气质,若想减肥,只要坚持,便能到达效果。

拉筋,要在准备活动之前拉,也要在训练完或运动完之后拉。保护身体,防止运动完肌肉僵硬受伤。增强肌肉柔韧度(也可以增强爆发力)。拉伸非常有必要,有时会在训练完起到事半功倍的效果。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

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在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

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拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

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替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。从中医学来说,经络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,更加延年益寿。

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运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,要想正确拉筋必须遵守以下几点,在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

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易筋经其实不像小说里那么玄妙,这个只是和瑜伽类似的而已。拉一下筋,动一下骨,噶,因为易筋经的“易”其实在古文里就是变化的意思,合起来就是改变一下筋的位置。

拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“,但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到“痛“的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。《黄帝内经》明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

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成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

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拉筋,对于我们现在推荐的用拉筋凳拉筋的有不一样的拉法,可以参考下拉筋法详解的内容,现在讲究的是拉筋拍打即拉筋要配本拍打效果比单单拉筋会更好。许多人把此功法归为“气功”之列,但我认为归为“武功”更为合适,因为此功法并不非常注重意念和气感,更强调呼吸自然、恬淡虚无的境界,同时非常总是动作与招式的作用,一招一式都有奥秘,可以把每个动作看做一个桩功来练习,收效神奇。

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拉筋方法,易筋经,气功,中医运动养生,正确的拉筋,拉筋可以帮助你的肌肉放松和增强肌肉伸展性。拉筋在运动前和运动后都要适当的进行。在运动前拉伸的时候要先进行短时间的慢跑,高抬腿或者快走的热身,让肌肉热一热,要不然在没有热的情况下过度拉伸有可能会让肌肉受伤。

拉筋方法,易筋经,气功,中医运动养生,如何正确的拉筋,有把杆的可以多压压腿,没有把杆就多练练一字马。刚开始下不去没关系,多练练,多压压,多踢腿,韧带自然会打开。气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

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拉筋方法,易筋经,气功,中医运动养生,如何正确的拉筋,在把杆上压腿的时候,一定要把脚背绷直(我因为小时候习舞没绷直脚背,被老师用小棍子打脚背无数次)血的教训啊!绷直脚背后,在压腿过程中,要用你的下巴去找你的小腿,不能用额头找,还要注意腹部要紧贴你的大腿。双手抱住你的脚底,腿打直!

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练习一字马的时候,尽可能往下压压,让大腿与地面的距离越近越好!自己掌握好度,一定要在自己能够承受的范围内,每天进步一点点,每天下去一点点,这样不容易导致韧带拉伤,也不容易导致韧带拉伤!拉筋方法,易筋经,气功,中医运动养生,如何正确的拉筋。

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运动前拉伸可以增加肌肉的伸展幅度,增强柔韧度,减少训练受伤几率,比如做卧推这个动作可以让推举幅度增大。运动后拉伸可以让肌肉得到放松,可以促进肌肉的增长和柔韧度。针对各个不同部位有不同的拉伸方法,拉伸时间根据个人大概在5-10分钟左右。

不少人把它看做气功,按照气功的方法练习,过于强调意念、冥想等玄妙的东西,忽视了它的科学性。因为叫做“经”,就以为是气功,其实不是,过去人们写书就喜欢把圣人的作品叫做“经”(经史子集的分类),这套功法依托达摩祖师(不管真假),自然叫叫做“经”,才能体现它的传承经典性。实际上,它的内容就是一套养生健身运动方法。

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易筋经,健身,气功,拉筋方法,中医运动养生,根据“韦陀劲十二势”的图说来练习,期间必须有“通关、发力”的动作,还要有“撑、抖、按、排”的用劲儿。总之,正如文章中前面介绍的,练功让然精气神更好,就是身体更好,体能更好!最后,告诉大家,我不是练习一个月,而是已经练习了五年!持之以恒很重要。

易筋经是中华文化的组成部分,近几年先被神化,后又被妖化。其实,如同中医理论一样,不深谙其道的人,没有资格论短长。也如同中国书法,外行人看不懂笔墨神韵,它正如鲁迅先生所说的:“我国的书法艺术是东方的明珠瑰宝,它不是画却有画的美感,它不是舞蹈却有舞蹈的节奏,它不是歌却有歌的旋律”,易筋经也如此。




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