1.人体是一个整体，从筋膜线的角度进行松解（不单单是拉伸）。千万不要单一拉一块肌肉，也不要单一拉某一个姿势（竖劈或横劈等），很多时候是一整条线的问题。
髂腰肌：前深线
阔筋膜张肌：螺旋线
股四头肌：前表线
内收肌：前深线
腘绳肌：后表线、螺旋线、功能线
尤其需要考虑前表线、前深线：
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前深线：足底筋膜及胫后肌群→膝关节囊及膝内上髁→内收肌群→盆底肌群→髂腰肌及耻骨肌→前纵韧带→膈肌→心包筋膜→舌骨及舌骨肌群→头长肌颈长肌
?2.没有稳定的灵活是不长久的。如果你的稳定性不好，大脑会接收到信号，使周围的肌肉过紧，很多孩子只拉伸基本无效。另外，稳定性的练习不是简单的腹背肌练习，更重要的是呼吸练习。
3.柔韧性不只是“柔”，还有“韧”。腘绳肌不够强健的话，运动的过程中，受伤的风险会更大，我们身体有着天然的保护机制，为了防止受伤，腘绳肌会变得很硬。同理，其他肌肉也是这个道理。
?分享一个基础的劈叉训练计划（不详细解释）：
1.仰卧99呼吸
2.跪姿爬行姿势、单跪劈、单腿站立、神经激活
3.平板+呼吸练习、背肌、屈肌、侧桥
4.仰卧泡沫轴支撑
5.呼吸+狮吼功+拉伸
?好的舞蹈老师拉伸的技巧和经验非常丰富，但学员下不去叉，可能是疼痛的自我保护作用（如果是韧带的问题，需要特别注意，有可能损伤），也可能是关节本身的问题（十岁以后难度更高），也包括肌肉和筋膜的极限柔韧。
我的职责是把她的保护系统做到最棒，把最弱链问题通过手法和想象法解决，剩下的靠拉（但不能很疼），最后看天赋。
特别提一点：叉下去了，要能用，需要更强的核心，以及更多的专项训练。欢迎分享、交流和批评。
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