对于瑜伽体式大家有多少了解呢？其实瑜伽之中很多动作都是比较相似的，但是作用功效各有千秋，大家只需要掌握住几个基本的体式，其他的类型都是在基础动作上增加来的。
比如说今天要学习的这个舞蹈式，就是为数不多经典体式中一个，舞蹈式提高可以提高自身气质。单一的舞蹈式，体式功效就强大。是由于它可以帮助背部脊椎的拉伸，对于驼背高低肩等等问题，有很大的帮助，这些问题改正过来之后，气质自然提高很多。
舞蹈式
体式分解动作:
一条腿伸直踩在地面上，膝盖不要弯曲，脚掌用力的抓住地面。
另一条腿朝向空中伸展，同时膝盖也略微弯曲，直接抬到超过头顶的位置。
腹部用力，身体缓慢的向前倾斜，同时手臂伸出来超过头顶，抓住脚踝骨。
整体形成一个圆圈的状态，手臂跟腿部同时向中间用力。
注意:
对于舞蹈式来说保证身体平衡是一个重要问题，很多人都无法保证有两部分的原因，一个是自己没有放松，进入到瑜伽的状态，另一个是因为初步练习没有掌握好技巧点。眼睛紧紧的盯紧一个位置，对于解决身体晃动也有一定的帮助。还有一个需要注意的问题是，手臂向空中伸展的时候要处于伸直的状态，在抓住脚掌之后再缓慢的弯曲，这样可以有效拉伸整体的韧带与肌肉。
只练习这单独的一个动作，想要掌握住他的技巧是很困难的，单一的动作只能让身体肌肉对于一个动作敏感，所以我找到了七个相似的图片，这些图片都是小伴精挑细选的，差别不是很大但也各有特色，每一个都可以尝试一下，相信这些个动作完成之后，你的平衡能力会有显著提高的，到时候气质也会相对提高不少。平衡能力提高之后面对很多体式都能够轻松完成。
作用功效:
舞蹈式男女都非常适合，对性别是没有界限的，无论你是男孩子还是女孩子都可以尝试的，舞蹈式可以有效的纠正驼背现象，现在的年轻人经常低头学习玩手机，而且走路也是很随意，这样时间长了就会造成脊椎的变形，以至于走路的姿势越来越不好看，只要经常练习，把变形的骨骼重新拉伸开恢复到最初的状态，大家平时也要多多注意自己的姿势，时刻都要提醒自己处于最佳的状态。
舞蹈式除了能够提高气质之外，还能改变身体内分泌情况，现在的人生活压力很大，就会造成内分泌失调的情况，表面上可能看不出来什么，等到身体内部积累到一定的程度就会突然爆发出来，瑜伽体就是通过式拉伸腰部的韧带，帮助我们一点点的调节过来，坚持一段时间之后你就会看到有很大的变化了。
如果你觉得舞蹈式难度太大，目前还没有办法去练习，也可以先学习简单基础的动作，只要是瑜伽体式都会对身材有帮助的，之前的小伴练习过很多健身方式，最后效果最显著的就是瑜伽了，如果你们有什么好的体式也可以分享出来，让更多的人都可以通过瑜伽得到帮助。
为了我们的身体和身材着想，练习瑜伽还是很有必要的，气质可以改变一个人，从小家长就让我们注意站有站姿坐有坐姿就是在帮助我们养成气质，即使的长相不是那么出众那么迷人，但拥有完美的气质，就可以帮助你达到一百分，这就是瑜伽神奇的地方，大多数人都通过瑜伽达到了自己的目标，相信通过努力，我们也可以。
今日话题：优雅的体式是美丽无穷的！
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