跳舞除了基本功、软开度，还有个常听到的词——练核心。这核心到底是啥？有那么重要吗？
实不相瞒，这“核心”还真很重要！核心肌群指的是腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
如果这么说太专业，那么简单点来说：男生们都渴望的“腹肌”，女生们都羡慕的“马甲线”，都属于“核心”的一部分。
但腹肌和马甲线只是练核心的附属产物，核心肌群可不止这些哦！
我们不管进行什么模式的训练，都离不开核心的稳定，例如：跑步时核心稳定，能够保证不摔倒；游泳核心强，能帮助人游得更远......
舞蹈也是一样，不管是中国舞也好，还是流行舞也好，只要学跳舞，就一定要练“核心”！不然就会出现这种情况......
跳舞不练核心的后果点击右下角全屏观看，效果更佳??搬腿站不住、转圈无法控制、腿部技巧各种歪、舞蹈动作花式“飘走”...这怎么跳舞嘛！核心肌群在运动中起着承上启下的作用，几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。总而言之，核心力量的练习非常重要，跳舞想跳好，核心不能少！对于不同的人来说，核心力量也有强有弱，那么如何得知自己核心力量的大小水平呢？三个方法自测核心水平①检测身体的平衡性平衡性是核心力量最基础的外在表现，如果平衡能力差，那么核心肌群的力量是不会好的。例如：在单腿站立的时候，身体是否经常会出现摇晃的情况？可以站立单腿系鞋带吗？②用运动爆发力来检测核心力量运动爆发力也是检验核心力量的方式，运动爆发力不足也是核心力量不够的表现。举个好做到的例子：尝试用尽全力弹跳，有的人弹跳高度和距离很有限，在半空中就会感到力不从心；有的人就可以轻松跳起，做一个空手投篮的大动作
③用身体协调性来检测核心力量想要提高身体的协调力，起着基础关键性作用的是我们的核心力量，如果核心力量较弱，那么跳起舞来接受动作要领会非常慢。例如：舞蹈基本功中的肩肘倒立，就需要核心力量的支持，才能让身体协调，成功、稳定地完成动作。不知道三个检测核心力量的小方法之后，大家有没有对自己的核心力量水平有一定判断了呢？如果核心力量不够的话，那么快来看看下面这几个小方法，每天坚持做几组，快速锻炼你的核心。站立练核心的方法点击右下角全屏观看，效果更佳??
这几个动作站着动一动就可以做到，很适合平时看电视、娱乐休闲的时候练一练，养成习惯，利用闲暇时间就能让自己舞力提升。静态练核心的方法点击右下角全屏观看，效果更佳??
平板支撑、侧桥支撑、臀桥都可以很好地锻炼到我们的核心肌群，这些都是舞蹈生必练的体能动作哦！动态练核心的方法点击右下角全屏观看，效果更佳??
除了静态的支撑动作，还有动态的练习技巧，这几个动作里有“虐腹”经典、也能锻炼侧腰和背肌，°环绕式锻炼核心肌群！利用工具练核心的方法点击右下角全屏观看，效果更佳??
瑜伽砖在舞蹈中的妙用可不止有“撕、耗、压”，还能用来辅助练习核心肌群哦！写在最后：锻炼核心动作很多，今天我们介绍的这些训练动作，大家可以根据自己的练习条件进行选择。核心不狠，跳舞不稳。练好核心是让舞蹈更稳定、更利落的秘诀之一。建议想进步的大家不要懈怠，选一组动作，每天进行5-6次训练，每组每个动作20秒，相信30天后你的核心力量会有一个突飞猛进的提高！·了解舞蹈课程详情·欢迎扫码＋客服咨询-End-编辑：燃起来了，对8？点赞+在看??核心力量upup！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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