基本坐姿伸坐：要求脚背绷起来，膝盖窝贴地板，方掌形手，手指尖点地，后背立直
勾脚：要求脚后跟蹬出去，脚趾尖使劲往回勾，成勾曲式，膝盖窝贴地板
青蛙胯：要求脚背绷起来，膝盖胯成三点一线
后卷腰：要求胸腰使劲往后推，头着屁股，脚后跟并拢，绷脚背
跪下腰抓脚：要求胸腰往上顶，手抓脚踝，绷起脚背，膝盖打开与肩同宽
推胸腰：要求肩膀打开，胸腰使劲往后推，膝盖打开脚背要绷
坐立搬前腿：要求后背挺直，手肘打开，把腿用力往回拉，脚腕子摆正，膝盖伸直，脚背绷起来
坐立搬旁腿：要求一只手抓脚裸，一只手推小腿往耳朵后推，后背立直，大腿和腿往中间夹，但是孩子尚小，刚刚开始学的时候要求做到上图这个程度就可以，慢慢就会练好了
站立搬旁腿：要求一只手抓脚踝，一只手推小腿，后背立直，大腿根和旁腰往中间夹，主力腿膝盖伸直，脚趾头紧紧抓住地板。上图的孩子刚刚练习两个月的舞蹈，已经可以靠着墙把腿搬上去了，还需要接着练习。
反弓撑腰：要求眼睛看斜上方，肚子着地，脚和手使劲往上撑，脚背要绷
地面压后胯：要求往后下胸腰，后胯根去贴地板，手指尖点地，膝盖和脚背对地板
横叉：要求膝盖伸直，后背立直，手指尖点地，绷脚背脚背对天花板，脚趾尖胯三点一线
地面压旁腿：要求眼睛看天花板，手往前伸，后侧背转开，脚背立起来。上图的孩子的脚背还没有立起来，胯还可以继续打开
竖叉：要求身体摆正，肩膀摆正，后胯跟去贴地板，膝盖和脚背对地板，长掌形手手指尖点地
横叉：要求小腹贴地板，脚趾尖跨三点一线，绷脚背，膝盖伸直
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