基本功自己一个人可以练吗，说说方法吧
?回答可以，基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。
腿的柔韧性是最好练的。
三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
腰的软度练习
空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。
下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
腰部力量练习
1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
《少儿基本功讲解图》
快快get吧！
《少儿舞蹈基本功示例》
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学舞蹈就像盖房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。
盖房子的时候，地基的深浅，关系到房子能盖多高。学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。
01基本坐姿·绷脚正步位伸坐
?02勾脚
?03竖叉
?04耗竖叉
?05地面压后胯
?打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下。
练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。
06横叉1
?07横叉2
?08青蛙胯
?09地面压旁腿
?10坐立搬前腿
?舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出脚一抬腿都是美的。
想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常常态，就必须持之以恒。
11坐立搬旁腿
?12后卷腰
?13推胸腰
?14反弓撑腰
?15跪下腰
?舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等。
只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。
16跪下腰抓脚
?17竖叉抓后腿
?18搬前腿
?19搬旁腿
?20搬后腿
?温馨提示
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宝贝们在家自行练习时，需要注意以下几点：1.练习前做好热身准备；2.练习前30分钟不宜吃大量食物；3.练习时注意动作的正确性；4.练习结束后进行拉伸运动；5.练习结束后注意保暖避免着凉生病；6.及时补充适当的水分和能量；7.在家练习也要着体服、盘头发，增加练习氛围。??????????????????????????????????舞蹈从来没有捷径，它只认努力和汗水。舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨。
希望孩子们能惜时勤勉，日日精进。
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