舞蹈种类很多，东方有传统的民族舞，西方有流行的华尔兹。现在世界上最热门的国际标准舞（简称“国标舞”）流入我国后，逐渐演变成为当今最普及的民间交谊舞。自然交谊舞（简称“自然舞”）吸取东方舞与西方舞的精华，在民间交谊舞的基础上，融入国际标准舞的风格特色，自成一体，适应人们风趣、幽雅、通俗、自然的逍遥心理和奔放性情,达到娱乐与体育相呼应的两全俱美的日常生活美境。
1、自然舞中“基础”
俗话说：三百六十行，行行出状元。然而要想成为“状元”，就必须从基础学起，首先要学习该行业最基本的“东西”。从幼儿园开始到小学、中学、大学，再到硕士、博士。“少林武术，三年基本功”，讲的就是这个道理。自然交谊舞更是如此。
自然舞是配对的，男女双双入场的。因此要选择最佳配偶，这需要很长一段时间从民群舞伴中去寻找。但首先是男女的长短、胖瘦选择要合适，最佳的舞伴身高男女相差5cm，极限1—10cm；胖瘦在男女标准体重左右5kg，极限1—10kg。其次是舞伴的性格相似、体态相仿。男女服饰要求艳丽、素雅、潇洒、整洁、大方、自然。舞伴姿势：男的身体正直、昂首挺胸；女的神态自然、明眸仰胸，双双接近国标姿态。进入舞池，舞步自然，形态不变，全身放松，防止僵硬，认真学习，用心修炼。先学移步、一步、三步，动作由简单到复杂，功夫由浅到深，循序渐进，与日俱进。
2、自然舞中“乐曲”
舞曲犹如法律。每一首舞曲就是一部法律。步法、手法、身法、心法要与舞曲相呼应，
要跟着音乐节拍走。舞步踏准是最重要的，特别是男步。步调一致才能得胜利。
法律有完善的，也有不完善的。舞曲有好的，也有差的。一部完美的法律令人口服心服。一段优美的舞曲令人心旷神怡。初学者，要选择节奏清楚、音乐简明的舞曲，也就是常用的一步、二步、三步、四步曲。学有所得者可进一步尝试快三、慢四、伦巴、恰恰、探戈舞。学有所成者，可自由筛选适合自己的舞曲。天生舞材者，通过数年的实习、研究和修炼，可以创新，可以不为舞曲限制，可以跟着任何优美的音乐曲子翩翩起舞，随心所欲。
3、自然舞中“书法”
文武之道，一张一弛。书法与武术有着异曲同工之妙，这是书法家、武术家领悟到的。书法与舞蹈有什么关联呢？看上去似乎风马牛不相及，但仔细琢磨、认真思考、深刻体会后就会发觉两者之间有着惟妙惟肖的关系，其艺术理论、修炼原理相似。
书法字体五花八门，书家风格五彩缤纷，但归纳起来主要有三种：楷书、行书、草书。学习书法者，初学楷书，后学行书，再学草书，最终创新，自成一体，成为一代书法家。同样道理，学习自然交谊舞，必须先易后难，循序渐进，先学一步、二步、三步舞，后学快三、慢四、探戈舞，再学伦巴、恰恰、国标舞，最终自选乐曲、自编舞步、自创动作，闻音起舞，出神入化，成为一代舞王、舞后。而且“王后”们比赛时表现的动作、风格不尽相同，各有千秋，正如武林各大门派、书法各大名家一样。
书法字体有浓有淡、有粗有细、有大有小，既有停笔感，又有连笔感，整篇看起来，隐约有一根线将每个字串联起来，特别是行草字帖，很明显，书者流利、舒畅，得心应手，一泻千里，令人拍案叫绝。自然舞也是这样，舞步有重有轻、有方有圆、有大有小，既有停顿观，又有连接观，细线行船，纵横千里。特别是驯练有素者，熟能生巧，舞起来跟着音乐节奏连绵不断，静若金鸡，动如游蛇，有严阵以待、冲锋扫荡的威觉，令人赞叹不已。书法欣赏，偶尔有几笔特别漂亮，或弯弯曲曲、拖延很长，或重笔骤停，结束时更显突出。自然舞正是如此，偶尔有几个动作特别耀目，舞者舞势与舞曲相呼应,有时干脆利落，有时缠绵蔓延，让人刮目相看。
4、自然舞中“太极”
易有太极，是生二仪，二仪生四象，四象生八卦。我国有传统的太极拳、太极剑。能否创造出“太极舞”？
“易”就是日月，阴阳相对，相互依存。自然交谊舞是男女搭配的，与单个的太极拳、剑表演相比，舞伴双双表演更趋太极理性。华尔兹的动作姿势可以是太极形的，舞步线路可以是太极状的，舞池设计可以是太极图的。一步变二步，二步变四步，四步变八步；八步并四步，四步并二步，二步并一步。回旋太极，无始无终。民间交谊舞，舞池中舞客挤挤，自然舞者要想在这么多的人群中来回穿梭，傍若无人，就必须修炼象“太极功”、“趟泥步”、“九宫神形掌”、“游龙八卦掌”一样的基本功，日久功夫自然而臻化境，舞起来如入无人之地，可以在舞池中自由飘荡，舞步八方，回旋太极，变幻莫测。
5、自然舞中“境界”
在上述中，有意、无意地提到了自然舞的境界。文化艺术门类众多，各有各的境界，而且都有各自的最高境界。谁能达到金字塔的塔尖？谁能摘取塔尖上的皇冠？创新者！
乐曲是人创造出来的，舞蹈是人创造出来的，但基础音符是一样的，基本动作是一样的。万丈高楼平地起，惟有基础上的创新赋予生命力。自然舞从楷书到行书到草书，正如武术从基本功到套路到散打，最终没有固定招式，虚晃一招，随机应变，水上飘，草上飞，蜻蜓点水，燕子穿云。但是草书也有它的规则、界限，不是随意乱写、乱书的。民间云“草体脱了脚，仙家猜勿着”，指的就是这一点。同理，舞蹈动作必须到位，不管是真步还是假步，不管怎样变化，万变不离其宗。这就是创新者。这就是自然舞中的最高境界。
自然交谊舞锻炼身体必须图
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