近期疫情突然内卷，去健身房人太多又怕被传染，但是看着体重上涨内心又很焦虑，那可怎么办呢？如果在家锻炼到底选择什么运动才能有效减肥呢？什么适合自己呢？今天就给大家来介绍一下，看完还不知道怎么选择的小伙伴可以评论留言哦。
一、健身舞蹈类。有氧健身操是通过跟随轻快有节奏的音乐，做有节奏韵律的动作，从而达到健身的目的。在做有氧健身操的时候大家要注意循序渐进以及量力而为，如果觉得头晕或者不舒服就停下来休息，千万不可以强撑哦。
1、健身操：在网络上随便搜索健身操就可以出现各种类型的，其中最出名的郑多燕也可以算是健身操哦。特点是节奏明快，动作简单，难度等级轻松。
健身操
2、pumpitup：这是一款英国的健身操，整体更偏向观赏性的健身舞蹈，更多的舞蹈元素，明快的节奏适合新手或者手脚不协调的人群，可以当做入门，难度等级轻松。
pumpitup
3、莱美有氧舞蹈：其英文名称是LesMills，这个体系有自己的课程研发团队，基本每季度出一期新课程，内容丰富有趣味性，难度等级中高。
莱美有氧舞蹈lesmills
4、尊巴：英文名zumba，是近几年都非常火的有氧健身舞蹈，小S也是她的忠实粉丝呢。根据音乐的不同编排有低中高三种强度穿插的健身舞蹈。它的特点是节奏鲜明，南美风情的音乐让参加的人都感觉到了热情奔放，但它的难度等级还是中高等哦。
尊巴zumba
二、高强度间歇类。高强度间歇类运动适合每周在家训练3-4次，并且训练后要有充足的休息，切记不可节食运动哦，训练期间量力而为。
1、focusT25：美国热门的高强度健身训练。每集大概25分钟，整体涵盖了心肺训练、力量训练，爆发力训练、拉伸恢复等，适合有一定锻炼基础的人群，难度中低。
focusT25
2、insanity：与focusT25同属一个教练的课程，不同的是强度更高，更侧重肌肉力量的爆发力训练，相比T25来说适合有更高基础的人群，因此难度中高哦。
insanity
三、垫上运动。比较轻缓，适合大多数人群以及办公室久坐人群。
1、瑜伽：瑜伽的类别有很多种，大众大多数练习的瑜伽都侧重于对身体的延展拉伸，所以更适合晨起或者睡前做适当的训练，是很好的精神放松的运动，如果有椎间盘突出症或者膝关节不适等问题则量力而为哦。
瑜伽
2、普拉提：侧重核心肌耐力的训练，适合想要改善腹部赘肉的人群，对于膝关节不适者群也可以很好的做训练，适合大众。
普拉提
3、莱美体系的身心平衡（bodyblance）:配合优美的音乐，结合瑜伽、普拉提、中国太极等多种元素的全身训练，难度相对较高，有兴趣的朋友可以挑战一下哦。
身心平衡
说了这些多，以上的运动你尝试过哪些呢？效果怎么样，一起评论分享一下吧！疫情期间更添一份力，选择一个自己喜欢的运动躺平瘦身不是梦哦！
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