瑜伽。大家的借口大多是「太花钱了！」和「我的筋骨太硬了！」....等，当你听到瑜伽脑海中也会冒出的念头几乎一样！然而，根据研究显示每周两天的瑜伽课程，每次90分钟，持续3个月后，可减少减轻57％疲劳。本篇我们将为你介绍瑜伽的好处，你将可以从何开始？
01
瑜伽好处1:减少压力和焦虑
瑜伽最常被提到的优点之一就是有助于心灵调养，这其实是有根据的。一项研究发现那些有做瑜伽习惯的人压力和焦虑程度较低。另一项有关创伤压力症候群(PTSD)的研究计画也发现仅仅一堂瑜伽课，就能舒缓症状。
瑜伽好处2:改善对自己身体的印象
根据HarvardHealth的团队，规律的瑜伽能让你对自己的身体感觉越来越好。为什么？通过向内专注-非向外专注-你能跟自己的感觉有连结，而非外表。
瑜伽好处3:舒缓背部酸痛
一项约翰霍普金斯大学的随机对照实验(publishedinPharmacyTimes)指出了瑜伽和缓解背部酸痛之间的关联。经过8周的瑜伽课或居家练习后，报告显示参与者背部酸痛有舒缓，而且心情也变好。
02
瑜伽招式1:婴儿式
动作：从跪姿开始，打开膝盖约45度，双手向前伸直、上半身往前趴，脸也自然朝下、前额贴地。
训练部位：背阔肌、臀部、大腿、脚踝
瑜伽招式2:小猫式
动作：双手手掌与膝盖着地，右手往外、向上伸，上半身跟着朝右边转动，回复动作并将右手穿过胸下以及支撑着的左手，将右手、右肩及右边耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡后左手抬起向上画一圈并放到身体后面。
训练部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、颈部
瑜伽招式3:眼镜蛇式
动作：身体朝下躺下并向后伸展双腿，双手支撑在肋骨旁边的地上，弯曲肘部，双手推地、上半身抬起、眼睛注视着鼻尖，并将脊椎维持在正中间。
训练部位：胸部、腹肌、髋屈肌
瑜伽招式4:上犬式
动作：身体向下躺下并向后伸展双腿，双手支撑在肋骨旁边的地上，弯曲肘部，双手推地、以脚背支撑抬起全身、上半身直立、眼睛注视着鼻尖、将肩膀放低并注意脊椎维持在正中间。
训练部位：四头肌、髋屈肌、脚踝、腹肌、胸部
瑜伽招式5:膝胸卧式
动作：以跪姿开始，将臀部放在脚跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部并将前额放在地上，保持臀部抬高。
训练部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌
瑜伽招式6:下犬式
动作：手掌与膝盖着地，脚尖立起在地板上，手保持不动、将重心移到脚上，脚后跟慢慢贴地站起。伸展双腿，使整个身体成上下颠倒的V字形。
训练部位：臀部、大腿后侧肌群（腘绳肌）、小腿
瑜伽招式7:深蹲式
动作：站立，双脚并拢固定，手臂向下放在身体两侧。以坐姿向后放低臀部，将手臂向前、向上伸向天花板直到二头肌在耳朵旁边。
训练部位：臀肌
03初学者如何挑选瑜伽垫？
关键1:在长期练习瑜伽的经验中，给大家建议在初学者或是买第一块瑜伽垫时，挑选止滑性较高的款式。「基本上手滑、脚滑的情况下，是无法好好练习动作的」郑一香说，因此在新手柔软度不足，姿势不熟悉时，高止滑性的瑜伽垫可以帮助你很多！
关键2:厚度「初学者一定至少要找6MM的厚度。」郑一香建议，差不多在这个厚度即可，不要太薄也不要太厚。「如果再厚一些可能会比较适合健身徒手训练使用。」当你觉得使用6MM的厚度膝盖还是会痛时，那可以用毛巾垫着即可！
关键3:好清洁许多人在选瑜伽垫时，首先都会以外观为第一优先考量，但是当真正踏入瑜伽这块领域时，才发现原来「好清洁」也很重要！有些瑜伽垫材质碰到汗、油类时，就会留下污渍非常难清除，使用久了也会有味道残留，因此清洁是否容易也是瑜伽老师们很在意的一个环节。像是软木、天然橡胶材质会相对难清理。
根据以上三点，小编编推荐一款瑜伽垫：
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相信看了前面的内容，一定会觉得瑜伽好处多多！医院复健科医师张鹏远曾在天下杂志的报导中指出：「瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。」因此我们将来探讨，哪种情况下不适合做瑜伽？
先不要练瑜伽情况1:身体状况差、生病刚痊愈
瑜伽看似静态，一个动作却需要运用到很多肌群，在体能状况良好的状况下，可以达到训练肌力或是放松紧绷肌肉的成效！但是若体能状况差，在身体紧绷、不灵活的情形下，练习瑜伽时很容易造成运动伤害，便可能伤及肌肉、关节、韧带。
先不要练瑜伽情况2:脊椎侧弯、椎间盘有隐疾者，应避免过度训练腰部动作
正如名模林可彤之前与我们分享过，瑜伽很多动作都会训练到腰部、髋关节的部位，因此长期练瑜伽可以让腰、臀更灵活、柔软。但也因为如此瑜伽的某些动作较不适合脊椎、椎间盘部位有疾病者，应先遵从医师指示后，再近一步评估。以免因瑜伽而导致脊椎再度滑脱或是引发下肢神经压迫更严重的问题。
先不要练瑜伽情况3:柔软度不好者，勿操之过急！
许多人一定会有过的迷思：一定要筋够软才可以做瑜伽？瑜伽专家AlexandriaCrow表示:「这可能是最常见的误解，也是让许多人却步于学习瑜伽这件事。但事实是：瑜伽与柔软度无关。瑜伽是透过学习与利用现在的状态，进而帮助调整你的生活方式的一种训练。」但是如果上完课后发现关节、肌腱酸痛问题一直存在，可以遵循医生建议，也要呼吁大家做瑜伽时不需要「一次到位」循序渐进的追求瑜伽体位，才是能够长久训练的好方法！
先不要练瑜伽情况4:怀孕时胎位还不稳定
瑜伽对于怀孕期间就是一个双面刃，怀孕时做瑜伽可以帮助舒缓腰痛，也可以促进髋关节柔软帮助生产更顺利！但这边建议怀孕12周以后再进行瑜伽训练，并遵守医生指示。
先不要练瑜伽情况5:高度近视、眼压过高
瑜伽中包含许多倒立动作，下犬式就是一个很好的例子。微倒立的瑜伽动作可以帮助积在下半身一整天的血液回流。但如果今天你是眼压很高或是高度近视的人，就不建议练习这种瑜伽体位，避免眼压继续升高的风险。
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