把杆搬旁腿
把杆搬旁腿，一定要掌握好动作要求，否则适得其反哦！
首先把右腿吸起来，用右手搬住脚跟，和地面搬旁腿一样搬旁腿（可以看这个教程）手要在腿的前面搬住脚跟
需要注意的是：
1主力腿伸直
2右腿膝盖向上，大腿膝盖去贴自己的肩膀
3保持身体的直立，主力腿胯尖始终朝上
4右腿胯和屁股不可朝上，应该放松向下
5两肩放平，身体不可以倾斜
注：
1保持膝盖尖朝上
2肋骨不能因为腿搬起来而移出去
3膝盖应该朝肩膀的方向，如果朝前就错了，要看下自己的脚跟有没有转开
4脚下一定要踩住地板
5一定注意手搬腿的位置在哪里（从腿前环绕抓脚跟）
然后把腿搬起来，前期刚开始练习我们不要用两只手搬，只用一只手搬
需要注意的是：
1两腿、膝盖都保持伸直
2搬起右腿的屁股一定不可以向后翻起来，要压下去
3搬起来的右腿一定是去找肩膀方向，不可到肩膀前
4左侧肋骨位置不要朝旁倒出来，要向上
5手搬脚跟，防止倒脚，用手的力量把脚跟转正
6在侧面看身体应该是一条竖线
在完成很好的情况下，可以尝试两只手搬，注意两只手搬的话力量一定要集中在中间向上用力，把身体和腿的距离拉近
易犯小错误：
1搬旁腿容易向后翻屁股
2手的位置容易搞错
3膝盖伸不直
4侧面看身体不是一条竖线
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