第六级1电视只能看一会儿

一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习

1、训练目的：训练胯的柔韧性。

2、主要动作及规格：

a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、

胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。

b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最

大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。

c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。

d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。

e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。

f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。

三、组合动作与顺序节奏：

准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。

准备音乐：（两个八拍）

（1）1-8保持准备位置不动

（2）1-6右左倾头3次，2拍一次。

7-8头回正

第一段：（四个八拍）

（1）1-4手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）

5-8对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。

（2）1-6对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。

7-8合胯，双手扶膝

（3）-（4）重复（1）-（2）

第二段：（四个八拍）

（1）1-2右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。

3-4重复1-2动作方向相反

5-6重复1-2

7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。

（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。

3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。

5-6重复（2）1-2做反面动作

7-8回至准备位

（3）-（4）重复（1）-（2）

间奏：（两个八拍）

（1）1-4旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。

5-8上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。

（2）1-4划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。

5-8右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。

第三段：（六个八拍）

（1）1-6双吸腿脚尖点地

7-8在双吸腿的基础上，小腿伸直，绷脚，同时手从旁平位至双膝外侧

（2）1-6分腿颤横叉6次，重拍向下

7-8两腿并拢还原

（3）1-6双腿屈膝小腿上下摆动，绷脚，双手眼前扩指模仿不开心的情绪。

7-8还原至双腿绷脚伸腿，双手扶于双膝外侧

（4）重复（2）

（5）1-6重复（3）1-6

7-8向三点方向翻身，小臂贴于地面，双手做握遥控器状，双腿绷脚后吸腿。

（6）1-8双肩保持不动，分别做右、左倾头4次。双手做关电视的动作，右倾头，眼视一点。

4、教学提示：

a.压胯时要最大限度向下，但需根据学员程度因材施教，不可强行按压。

b.颤横叉时，尽量脚贴地面。双手扶于膝盖外侧，对髋关节起保护

作用，也可放于内侧。

c.根据情绪加入表情，如看电视开心，要关电视时哭闹不开心的状态。

d.揉四白穴，只是舞蹈艺术表现，不需要真正按压在脸上。

5、教育意义：通过舞蹈中看电视的小朋友的形象，结合歌词大意，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛，保护视力。

6、歌词：

电视好看不能常看

常看眼睛会坏坏

每天只能看一会

宝贝乖乖你离开

电视好看我好喜欢

妈妈说只能看一会

宝贝最听妈妈的话

时间一到我就关