初学舞蹈的宝宝，常常会有这样的困惑：
“我感觉我跳舞做动作时，看起来很没力，这个需要如何去练习呢？”
“虽然中国舞以柔美为主，但我跳起来看起来软趴趴，做不到形神兼具。”
其实，觉得自己还没有掌握舞蹈要领，跳舞时没有力气，多半是因为控制力不足。
对于舞蹈而言，基本功固然重要，但学会灵活地控制力量，把力量用在正确的地方，能够高效学习舞蹈。
这同样也是每一个舞者都要注意和加强的方面。
今天，为你讲解关于训练控制力的教学动作。
日常在家练习，有助于加强力量训练，不仅让你的舞姿看起来更有刚柔并济，还能有效激发体内能量，加强自己的体能。
控制力的训练方式主要有三种：前腿控制、旁腿控制、后腿控制。
前腿控制
动作详解：
从你的点地位置直起腿，按照正腿要求，最远到你的最上方，锁住你的胯跟，伸直膝盖，顶脚，外开，尽量控制在你的最高位置上。
基本要领：
1、双手扶把，吸腿再起。
2、前控制的90度，胯跟、膝盖、脚尖都是很重要的点，胯跟锁住你的力量，膝盖使劲顶直，脚尖带着你所有的力量往远穿出。
3、从你的胯跟到脚尖，从正的开始一定要圆开来，控制你的90度。
旁腿控制
动作详解：
经过你最远的距离，抬至你的最上方，胯跟锁住，膝盖夹直，脚尖往最远拎住、控住。
基本要领：
1、旁腿出去，一样出至90度。
2、同样，在你正腿的基础上把你的脚后跟旋开，尤其是要往前旋开，才能让你的屁股坐下去。
3、注意一定不要翘屁股哟，一定要让你的腿出在你的正旁方向。
后腿控制
动作详解：
控后腿：从后点地再起，身体保持直立，腿抬至你的最高位置。
控探海：当你的控后腿位置形成的基础上，再往上去卷探海，身体卷着往90度下，腿至度，身体可以再下，直至你能承受的最大程度。
基本要领：
1、膝盖带着外开出，出至你的正后方。
2、蹬直膝盖，从你的胯部力量一直往脚尖延伸开来。
3、控后腿不能关着，要从外旋开，旋开的同时不能偏身体掀胯哟。
4、控制时，一定要从你的低位控制，标准度练习熟练之后，可以再尝试往高位控制上走。
以上训练都可以帮助大家去在了解身体的基础上，强化力量，以及加深意识，进一步提升身体对舞蹈动作的控制，让你的舞蹈更加干脆利落。
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