“老师，我刚看你跳的那个动作组合好棒啊，那个我能跳吗？”
“老师，我今年都30岁了，还能学更高阶的舞蹈动作吗？”
“老师，这些舞蹈动作看着就跟基本功不一样，但是我不知道我能不能学……”
近年来，成人舞蹈兴趣爱好者不断增多，身边听到的这样的问题也就多了起来。相对于从小就在学中国舞的舞者，成人舞蹈爱好者学舞的难度自然会大很多，这就造成了很多舞者对进阶期敬而远之，不敢去学习高阶的舞蹈动作的问题。
那么，到底成人零基础的舞蹈爱好者能不能学习高阶的舞蹈动作呢？哪些技巧适合起点低的成人舞蹈爱好者呢？我们一起来了解一下。
中国舞的基本功，其实无外乎于三大行：跳转翻，任何所谓的高阶技巧，都是基础跳转翻的升级版本而已，所以，想要学习高阶的舞蹈动作，首先还是要先打好基本功。
零基础当然可以学习高阶的舞蹈动作，但前提是，在基本功已经打的非常牢固的情况下，再去考虑进阶的问题！
那么，想要学习高阶的舞蹈技巧，需要满足什么样的条件呢？
01
有足够的力量支撑
在力量还没有强化到一定程度的情况下，不建议学习高级的舞蹈动作，跳转翻，需要用到力量的地方非常多，对腿部力量的需求尤甚，但偏偏脚踝，脚背，膝盖这些部位是舞者身上最脆弱的部分，在力量没有达到要去的情况下，一定不要去进行高阶舞蹈的学习。
强化到什么程度才可以呢？这个问题需要根据舞者自身情况来判断，以“跳”举例，等到舞者可以从容的完成“小跳”，“中跳”的时候，她就可以再进一步的去学习“元宝跳”，“大跳”这些稍微高级一些的舞蹈动作了。
02
有一定力量支撑
身体的柔韧性是进阶时候的硬指标，因为很多高阶的舞蹈动作，一旦身体的柔韧性不足的情况下非但不能完成，甚至还很可能会有受伤的危险。
软开度，指的是柔软度与开合度，等到一个舞者可以很从容的下腰，推胸腰，撕胯，一字马的时候，她就可以去学习一些更加高级的舞蹈动作了。
同样以开合度距离，在基训阶段，舞者的开合度最高标准一般会设定到，也就是正常的完成一字马，而高阶的舞蹈动作，通常会让舞者完成超过的开合度。
零基础想要进阶高级的舞蹈动作，其实并没有那么难，这两点达到了的情况下，就完全可以往更高阶的动作去进行突破。但还是要谨记，学舞蹈来日方长，绝非一朝一夕可以练成，练习基本功尤其要注意循序渐进。
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